Tổng hợp các bài tập boxing cơ bản dành cho người mới
Để tập boxing hiệu quả, cần có một nền móng vững chắc, trong đó, nắm rõ các bài tập boxing cơ bản là điều bắt buộc với người mới hoặc người không chuyên. Để việc luyện tập được an toàn và hiệu quả, bạn nên trang bị các dụng cụ tập boxing thiết yếu như găng tay boxing và trụ đấm bốc hoặc bao cát chuyên dụng.
Các bài tập boxing cơ bản:
1. Bài tập đấm gió
Tốc độ là một trong những yếu tố quan trọng khi tập boxing. Với bài tập đấm gió, bạn sẽ cải thiện đáng kể khả năng ra đòn của mình. Nếu chăm chỉ luyện tập một cách thuần thục, lực đấm cũng sẽ mạnh hơn, hỗ trợ rất nhiều trong tự vệ hoặc khi thi đấu đối kháng
.jpg)
2. Bài tập tăng cơ bắp
Không chỉ tốc độ, boxing còn là môn thể thao đòi hỏi sức mạnh rất lớn. Các bài tập gym tăng sức mạnh cơ bắp sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất, đặc biệt là các bài tập với tạ tay hay tập với dây thừng tập gym
3. Bài tập tăng tốc độ phản xạ
Phản xạ là yếu tố then chốt thứ 3, cũng là yếu tố quan trọng nhất đối với một võ sĩ boxing. Tốc độ phản xạ ảnh hướng tới quyết định ra đòn hay né đòn, giúp võ sĩ dành lợi thế lớn trước đối thủ. Sử dụng bóng phản xạ để tập luyện là phương pháp mà nhiều võ sĩ sử dụng hiện nay. Bởi vậy, các bài tập cải thiện tốc độ phản xạ cần được tập luyện thành thạo và liên tục
4. Bài tập thể lực
Một nền tảng thể lực sung mãn giúp các boxer tự tin hơn khi thi đấu. Ngay cả khi tập boxing để rèn luyện cơ thể hay giảm cân, các bài tập thể lực đều có tác dụng hiệu quả cao. Một trong những bài tập được ưa chuộng nhất là bài tập nhảy dây boxing. Ngoài ra, các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội cũng có hiệu quả tốt trong việc cải thiện thể lực
5. Bài tập di chuyển
Dù bạn tập boxing với mục đích gì, việc di chuyển là điều bắt buộc. Vì vậy, khi tập boxing, hãy học cách di chuyển liên tục, linh hoạt quanh bao cát hoặc trụ đấm bốc. Bên cạnh đó, sử dụng nửa người trên để tập né đòn và tung ra những cú đấm trong quá trình di chuyển
6. Bài tập đấm kỹ thuật
Việc đấm đúng kỹ thuật không chỉ đảm bảo hiệu quả khi ra đòn mà còn tránh các chấn thương cho đôi tay. Hãy học cách đấm boxing đúng kỹ thuật một cách thường xuyên và đều đặn, cho tới khi những cú đấm được tung ra theo phản xạ.
Rèn luyện các bài tập boxing cơ bản là tiền đề quan trọng để việc tập luyện boxing hiệu quả và an toàn. Bởi vậy, với người mới hãy kiên trì, dành nhiều thời gian cho các bài tập boxing cơ bản để có một nền tảng tập luyện tốt nhất
