1. Trang chủ
  2. Tin tức
  3. Cách đấm boxing mạnh được chia sẻ từ Nguyễn Trần Duy Nhất

Cách đấm boxing mạnh được chia sẻ từ Nguyễn Trần Duy Nhất

Để có cú đấm boxing mạnh mẽ, việc nắm vững kỹ thuật và rèn luyện thể lực là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số cách đấm boxing mạnh được chia sẻ từ võ sĩ Nguyễn Trần Duy Nhất

Hoàn thiện kỹ thuật đấm

  • Tư thế đúng: Đứng với chân trước và chân sau tạo thành góc 45 độ, chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Giữ thăng bằng và trọng tâm cơ thể ổn định.
  • Xoay hông và vai: Khi đấm, xoay hông và vai theo hướng cú đấm để tận dụng tối đa lực từ cơ thể, tăng sức mạnh cho cú đấm.
  • Đấm thẳng và chính xác: Giữ cổ tay và cánh tay thẳng khi đấm, tập trung vào mục tiêu để đảm bảo cú đấm chính xác và hiệu quả.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

  • Chống đẩy (Push-up): Bài tập này giúp tăng cường cơ ngực, vai và tay sau, hỗ trợ lực đấm mạnh hơn. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
  • Nâng tạ qua đầu (Overhead press): Giúp phát triển cơ vai và tay sau, cải thiện sức mạnh phần trên cơ thể. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
  • Kéo tạ đơn (Dumbbell rows): Tăng cường cơ lưng, vai và tay trước, hỗ trợ lực đấm. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Luyện tập với bao cát

  • Đấm bao cát: Thực hiện các đòn đấm thẳng, móc và đấm ngang với lực vừa phải, tập trung vào kỹ thuật và sự phối hợp. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút, nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Có thể thay thế bao cát bằng trụ boxing
  • Đấm tốc độ: Đấm bao cát liên tục với tốc độ nhanh nhất trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 hiệp để cải thiện tốc độ và sức bền.

Luyện tập shadowboxing

Shadowboxing giúp cải thiện kỹ thuật, sự linh hoạt và phối hợp. Tưởng tượng đối thủ và thực hiện các đòn đấm với tốc độ và lực vừa phải trong 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Lưu ý về an toàn

Việc tập luyện để có cú đấm mạnh có thể dẫn đến chấn thương nếu không cẩn thận. Sử dụng băng đa và găng tay đấm bốc để bảo vệ khớp và xương tay. Luôn khởi động kỹ trước khi tập và lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương không mong muốn.

Để có thêm hướng dẫn chi tiết về cách tăng lực đấm mạnh, bạn có thể tham khảo video dưới đây của Nguyễn Trần Duy Nhất:

Bài viết liên quan

 

0936 237 327
.

Đang xử lý...

(default) 36 queries took 15 ms
NrQueryErrorAffectedNum. rowsTook (ms)
1SELECT `Config`.`name`, `Config`.`value` FROM `vnsport24h_admin`.`configs` AS `Config` WHERE `name` like 'contact_%'16160
2SELECT `Config`.`name`, `Config`.`value` FROM `vnsport24h_admin`.`configs` AS `Config` WHERE `name` like 'site_%'22220
3SELECT `Config`.`name`, `Config`.`value` FROM `vnsport24h_admin`.`configs` AS `Config` WHERE `name` like 'slideshow_%'13130
4SELECT `Currency`.`id`, `Currency`.`name`, `Currency`.`unit`, `Currency`.`location`, `Currency`.`value`, `Currency`.`status` FROM `vnsport24h_admin`.`currencies` AS `Currency` WHERE `status` = '1' ORDER BY `name` asc220
5SELECT `ProductCategory`.`slug`, `ProductCategory`.`meta_title`, `ProductCategory`.`name`, `ProductCategory`.`pos_home`, `ProductCategory`.`lang`, `ProductCategory`.`id`, `ProductCategory`.`path`, `ProductCategory`.`rel`, `ProductCategory`.`parent_id`, `ProductCategory`.`target`, `ProductCategory`.`link`, `ProductCategory`.`counter` FROM `vnsport24h_admin`.`product_categories` AS `ProductCategory` WHERE `ProductCategory`.`lang` = 'vi' AND `ProductCategory`.`status` = '1' AND `ProductCategory`.`trash` = '0' ORDER BY `lft` asc56560
6SELECT `ProductCategory`.`id`, `ProductCategory`.`name` FROM `vnsport24h_admin`.`product_categories` AS `ProductCategory` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `parent_id` IS NULL11110
7SELECT `PostCategory`.`slug`, `PostCategory`.`meta_title`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`lang`, `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`path`, `PostCategory`.`rel`, `PostCategory`.`parent_id`, `PostCategory`.`target`, `PostCategory`.`link`, `PostCategory`.`position` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` WHERE `PostCategory`.`lang` = 'vi' AND `PostCategory`.`status` = '1' AND `PostCategory`.`trash` = '0' ORDER BY `lft` asc220
8SELECT `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`lft`, `PostCategory`.`rght` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND 1 = 1 ORDER BY `PostCategory`.`lft` asc220
9SELECT `PostCategory`.`slug`, `PostCategory`.`meta_title`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`lang`, `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`path`, `PostCategory`.`rel`, `PostCategory`.`parent_id`, `PostCategory`.`target`, `PostCategory`.`link`, `PostCategory`.`position` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `ParentPostCategory` ON (`PostCategory`.`parent_id` = `ParentPostCategory`.`id`) WHERE `PostCategory`.`lang` = 'vi' AND `PostCategory`.`status` = '1' AND `PostCategory`.`trash` = '0' ORDER BY `PostCategory`.`lft` asc220
10SELECT `ChildPostCategory`.`id`, `ChildPostCategory`.`lang`, `ChildPostCategory`.`name`, `ChildPostCategory`.`position`, `ChildPostCategory`.`image`, `ChildPostCategory`.`banner`, `ChildPostCategory`.`banner_link`, `ChildPostCategory`.`slug`, `ChildPostCategory`.`path`, `ChildPostCategory`.`column`, `ChildPostCategory`.`link`, `ChildPostCategory`.`description`, `ChildPostCategory`.`meta_title`, `ChildPostCategory`.`meta_keyword`, `ChildPostCategory`.`meta_description`, `ChildPostCategory`.`meta_robots`, `ChildPostCategory`.`rel`, `ChildPostCategory`.`target`, `ChildPostCategory`.`counter`, `ChildPostCategory`.`parent_id`, `ChildPostCategory`.`lft`, `ChildPostCategory`.`rght`, `ChildPostCategory`.`status`, `ChildPostCategory`.`trash` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `ChildPostCategory` WHERE `ChildPostCategory`.`parent_id` IN (47, 60)000
11SELECT `Post`.`id`, `Post`.`lang`, `Post`.`post_category_id`, `Post`.`user_id`, `Post`.`category_other`, `Post`.`name`, `Post`.`image`, `Post`.`summary`, `Post`.`description`, `Post`.`slug`, `Post`.`tag`, `Post`.`meta_title`, `Post`.`meta_keyword`, `Post`.`meta_description`, `Post`.`meta_robots`, `Post`.`rel`, `Post`.`target`, `Post`.`view`, `Post`.`pos_1`, `Post`.`pos_2`, `Post`.`pos_3`, `Post`.`pos_4`, `Post`.`pos_5`, `Post`.`pos_6`, `Post`.`sort`, `Post`.`public`, `Post`.`star_rate_count`, `Post`.`star_rate`, `Post`.`created`, `Post`.`modifired`, `Post`.`status`, `Post`.`trash` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` WHERE `Post`.`post_category_id` = (47) LIMIT 1010103
12SELECT `Post`.`id`, `Post`.`lang`, `Post`.`post_category_id`, `Post`.`user_id`, `Post`.`category_other`, `Post`.`name`, `Post`.`image`, `Post`.`summary`, `Post`.`description`, `Post`.`slug`, `Post`.`tag`, `Post`.`meta_title`, `Post`.`meta_keyword`, `Post`.`meta_description`, `Post`.`meta_robots`, `Post`.`rel`, `Post`.`target`, `Post`.`view`, `Post`.`pos_1`, `Post`.`pos_2`, `Post`.`pos_3`, `Post`.`pos_4`, `Post`.`pos_5`, `Post`.`pos_6`, `Post`.`sort`, `Post`.`public`, `Post`.`star_rate_count`, `Post`.`star_rate`, `Post`.`created`, `Post`.`modifired`, `Post`.`status`, `Post`.`trash` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` WHERE `Post`.`post_category_id` = (60) LIMIT 10662
13SELECT `Support`.`id`, `Support`.`name`, `Support`.`phone`, `Support`.`yahoo`, `Support`.`skype`, `Support`.`sort`, `Support`.`status` FROM `vnsport24h_admin`.`supports` AS `Support` WHERE `status` = '1' ORDER BY `sort` asc110
14SELECT `Information`.`id`, `Information`.`name`, `Information`.`lang`, `Information`.`slug`, `Information`.`parent_id`, `Information`.`link`, `Information`.`rel`, `Information`.`target`, `Information`.`position`, `Information`.`meta_title` FROM `vnsport24h_admin`.`information` AS `Information` WHERE `Information`.`status` = '1' AND `Information`.`trash` = '0' AND `Information`.`parent_id` IS NULL AND `Information`.`lang` = 'vi' ORDER BY `sort` asc12120
15SELECT `ChildInformation`.`id`, `ChildInformation`.`name`, `ChildInformation`.`lang`, `ChildInformation`.`slug`, `ChildInformation`.`parent_id`, `ChildInformation`.`link`, `ChildInformation`.`rel`, `ChildInformation`.`target`, `ChildInformation`.`position`, `ChildInformation`.`meta_title` FROM `vnsport24h_admin`.`information` AS `ChildInformation` WHERE `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `ChildInformation`.`parent_id` IN (1026, 1034, 1037, 1038, 1042, 1029, 1039, 1031, 1040, 1032, 1033, 1035) ORDER BY `sort` asc000
16SELECT `VideoCategory`.`id`, `VideoCategory`.`name`, `VideoCategory`.`slug`, `VideoCategory`.`meta_title`, `VideoCategory`.`rel`, `VideoCategory`.`target` FROM `vnsport24h_admin`.`video_categories` AS `VideoCategory` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = 1 AND `trash` = '0' ORDER BY `sort` asc, `name` asc110
17SELECT `Video`.`id`, `Video`.`name`, `Video`.`youtube`, `Video`.`slug`, `Video`.`meta_title`, `Video`.`rel`, `Video`.`target` FROM `vnsport24h_admin`.`videos` AS `Video` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`video_categories` AS `VideoCategory` ON (`Video`.`video_category_id` = `VideoCategory`.`id`) WHERE `Video`.`status` = '1' AND `Video`.`trash` = '0' AND `VideoCategory`.`status` = 1 AND `VideoCategory`.`trash` = '0' AND `Video`.`lang` = 'vi' AND `pos_1` != 0 ORDER BY `pos_1` asc, `name` asc LIMIT 10110
18SELECT `Banner`.`id`, `Banner`.`lang`, `Banner`.`name`, `Banner`.`image`, `Banner`.`link`, `Banner`.`rel`, `Banner`.`target`, `Banner`.`description` FROM `vnsport24h_admin`.`banners` AS `Banner` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `pos_2` != 0 AND ((`page` like '%-1-%') OR (`page` like '%-15-%')) ORDER BY `sort` asc, `pos_2` asc, `name` asc LIMIT 30220
19SELECT `Banner`.`id`, `Banner`.`lang`, `Banner`.`name`, `Banner`.`image`, `Banner`.`link`, `Banner`.`rel`, `Banner`.`target`, `Banner`.`description` FROM `vnsport24h_admin`.`banners` AS `Banner` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `pos_3` != 0 AND ((`page` like '%-1-%') OR (`page` like '%-15-%')) ORDER BY `sort` asc, `pos_3` asc, `name` asc LIMIT 30000
20SELECT `Banner`.`id`, `Banner`.`lang`, `Banner`.`name`, `Banner`.`image`, `Banner`.`link`, `Banner`.`rel`, `Banner`.`target`, `Banner`.`description` FROM `vnsport24h_admin`.`banners` AS `Banner` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `pos_4` != 0 AND ((`page` like '%-1-%') OR (`page` like '%-15-%')) ORDER BY `sort` asc, `pos_4` asc, `name` asc LIMIT 30110
21SELECT `Banner`.`id`, `Banner`.`lang`, `Banner`.`name`, `Banner`.`image`, `Banner`.`link`, `Banner`.`rel`, `Banner`.`target`, `Banner`.`description` FROM `vnsport24h_admin`.`banners` AS `Banner` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `pos_9` != 0 AND ((`page` like '%-1-%') OR (`page` like '%-15-%')) ORDER BY `sort` asc, `pos_9` asc, `name` asc LIMIT 30000
22SELECT `Banner`.`id`, `Banner`.`lang`, `Banner`.`name`, `Banner`.`image`, `Banner`.`link`, `Banner`.`rel`, `Banner`.`target`, `Banner`.`description` FROM `vnsport24h_admin`.`banners` AS `Banner` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `pos_10` != 0 AND ((`page` like '%-1-%') OR (`page` like '%-15-%')) ORDER BY `sort` asc, `pos_10` asc, `name` asc LIMIT 30000
23SELECT `Post`.`id`, `Post`.`name`, `Post`.`slug`, `Post`.`meta_title`, `Post`.`meta_keyword`, `Post`.`meta_description`, `Post`.`meta_robots`, `Post`.`description`, `Post`.`image`, `Post`.`tag`, `Post`.`star_rate`, `Post`.`star_rate_count`, `Post`.`created`, `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`path`, `PostCategory`.`position` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` ON (`Post`.`post_category_id` = `PostCategory`.`id`) WHERE `PostCategory`.`status` = '1' AND `PostCategory`.`trash` = '0' AND `Post`.`status` = '1' AND `Post`.`trash` = '0' AND `Post`.`slug` = 'cach-dam-boxing-manh' AND `Post`.`lang` = 'vi' LIMIT 1111
24SELECT `Post`.`id`, `Post`.`name`, `Post`.`slug`, `Post`.`meta_title`, `Post`.`meta_keyword`, `Post`.`meta_description`, `Post`.`meta_robots`, `Post`.`description`, `Post`.`image`, `Post`.`tag`, `Post`.`star_rate`, `Post`.`lang`, `Post`.`created`, `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`path`, `PostCategory`.`position` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` ON (`Post`.`post_category_id` = `PostCategory`.`id`) LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`users` AS `User` ON (`Post`.`user_id` = `User`.`id`) WHERE `Post`.`post_category_id` = (47) AND `Post`.`id` < 542 AND `PostCategory`.`status` = '1' AND `PostCategory`.`trash` = '0' AND `Post`.`status` = '1' AND `Post`.`trash` = '0' AND NOT (`Post`.`slug` = 'cach-dam-boxing-manh') AND `Post`.`lang` = 'vi' LIMIT 1111
25SELECT `Post`.`id`, `Post`.`name`, `Post`.`slug`, `Post`.`meta_title`, `Post`.`meta_keyword`, `Post`.`meta_description`, `Post`.`meta_robots`, `Post`.`description`, `Post`.`image`, `Post`.`tag`, `Post`.`star_rate`, `Post`.`lang`, `Post`.`created`, `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`path`, `PostCategory`.`position` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` ON (`Post`.`post_category_id` = `PostCategory`.`id`) LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`users` AS `User` ON (`Post`.`user_id` = `User`.`id`) WHERE `Post`.`post_category_id` = (47) AND `Post`.`id` > 542 AND `PostCategory`.`status` = '1' AND `PostCategory`.`trash` = '0' AND `Post`.`status` = '1' AND `Post`.`trash` = '0' AND NOT (`Post`.`slug` = 'cach-dam-boxing-manh') AND `Post`.`lang` = 'vi' LIMIT 1111
26SELECT `PostCategory`.`lft`, `PostCategory`.`rght` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` WHERE 1 = 1 AND `PostCategory`.`id` = 47 LIMIT 1110
27SELECT `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`status`, `PostCategory`.`trash` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` WHERE 1 = 1 AND `PostCategory`.`rght` < 2 AND `PostCategory`.`lft` > 1 ORDER BY `PostCategory`.`lft` asc000
28SELECT `Post`.`id`, `Post`.`lang`, `Post`.`name`, `Post`.`slug`, `Post`.`meta_title`, `Post`.`rel`, `Post`.`image`, `Post`.`summary`, `Post`.`target`, `Post`.`created`, `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`slug`, `PostCategory`.`meta_title`, PostCategory.path,PostCategory.position FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` ON (`Post`.`post_category_id` = `PostCategory`.`id`) LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`users` AS `User` ON (`Post`.`user_id` = `User`.`id`) WHERE post_category_id = (47) AND `Post`.`status` = '1' AND `Post`.`trash` = '0' AND `PostCategory`.`status` = '1' AND `PostCategory`.`trash` = '0' AND `Post`.`lang` = 'vi' AND `Post`.`slug` != 'cach-dam-boxing-manh' AND `Post`.`public` <= 1786565701 ORDER BY `Post`.`created` desc LIMIT 1010101
29SELECT `Post`.`view`, `Post`.`id` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` ON (`Post`.`post_category_id` = `PostCategory`.`id`) LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`users` AS `User` ON (`Post`.`user_id` = `User`.`id`) WHERE `Post`.`id` = 542 LIMIT 1110
30SELECT `Comment`.`id`, `Comment`.`member_id`, `Comment`.`item_id`, `Comment`.`model`, `Comment`.`lang`, `Comment`.`name`, `Comment`.`email`, `Comment`.`description`, `Comment`.`like`, `Comment`.`view`, `Comment`.`ip`, `Comment`.`proxy`, `Comment`.`parent_id`, `Comment`.`created`, `Comment`.`status` FROM `vnsport24h_admin`.`comments` AS `Comment` WHERE `Comment`.`model` = 'Post' AND `Comment`.`item_id` = (542)000
31SELECT COUNT(*) AS `count` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` WHERE `Post`.`id` = 542111
32SELECT COUNT(*) AS `count` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` WHERE `Post`.`id` = 542110
33SELECT COUNT(*) AS `count` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` WHERE `Post`.`id` = 542110
34UPDATE `vnsport24h_admin`.`posts` SET `view` = 1336, `id` = 542 WHERE `vnsport24h_admin`.`posts`.`id` = '542'115
35SELECT `PostCategory`.`lft`, `PostCategory`.`rght` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` WHERE `PostCategory`.`id` = 47 LIMIT 1110
36SELECT `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`slug`, `PostCategory`.`meta_title`, `PostCategory`.`path`, `PostCategory`.`parent_id`, `PostCategory`.`link`, `PostCategory`.`status`, `PostCategory`.`position` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` WHERE 1 = 1 AND `PostCategory`.`lft` <= 1 AND `PostCategory`.`rght` >= 2 ORDER BY `PostCategory`.`lft` asc110