4 cách lên lịch tập gym cho nam giới tập luyện hiệu quả

Tập gym là một trong những hoạt động cần thiết đặc biệt đối với nam giới. Tuy nhiên để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất thì người tập cần biết cách lên lịch tập gym phù hợp. Việc lên lịch tập gym còn phụ thuộc vào mục tiêu của mỗi người tập. Vậy làm thế nào để có thể lên được lịch tập luyện? Dưới đây chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn 4 mẫu lịch tập gym cho nam hiệu quả nhé!

Việc lên lịch tập gym cần dựa vào chuẩn nguyên tắc cho các nhóm cơ. Lịch tập GYM 1 tuần đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ. Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mình bạn muốn phát triển cơ bắp nào hơn, tập trung khắc phục cơ nào yếu hơn hay tập luyện duy trì cơ bắp... Bạn có thể tùy biến những mẫu lịch tập gym để phù hợp và hiệu quả nhất

Lịch 1: Mẫu lịch tập GYM áp dụng cho tuần 6 buổi:

Buổi 1: Tập lưng xô

Buổi 2: Tập cơ ngực full

Buổi 3: Tập cơ chân, Bụng

Buổi 4: Tập Tay

Buổi 5: Chủ yếu tập vào Vai, Bắp chuối

Buổi 6: Ngực, Bụng, Cẳng tay

Buổi 7: Nghỉ ngơi với cách xếp lịch như trên, buổi nghỉ này bạn có thể chủ động xếp vào hôm nào cũng được.

Lịch 2: Lịch tập thể hình với 5 buổi/tuần

Buổi 1: Tập nhóm cơ Vai, Bụng

Buổi 2: Tập bài tập Lưng xô

Buổi 3: Tập cơ ngực

Buổi 4: Tập cơ chân, Bắp chuối

Buổi 5: Tay, Cẳng tay

Buổi 6, 7: Nghỉ ngơi, với cách xếp lịch này bạn cũng hoàn toàn có thể chủ động xếp 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.

Lịch 3: Mẫu lịch tập GYM tuần 4 buổi:

Buổi 1: Lưng xô, Tay trước

Buổi 2: Ngực, Tay sau

Buổi 3: Chân, Bắp chuối

Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng

Buổi 5, 6, 7: Nghỉ, xắp xếp thoải mái nghỉ ngày nào cũng được.

Lịch 4: Mẫu Lịch tập GYM tuần 3 buổi

Buổi 1: Vai, Chân, Bụng

Buổi 2: Lưng xô, Tay trước

Buổi 3: Ngực, Tay sau

Đó là một vài mẫu lịch tâp thể hình cho nam. Tùy vào nhu cầu của mình mà bạn có thể lựa chọn được lịch tập phù hợp nhất nhé!

Một vài dụng cụ cần thiết khi tập gym:

- Tạ Tay: Phát triển cơ tay, bắp tay, vai

- Xà đơn: hỗ trợ phát triển cơ tay, cơ ngực, đặc biệt là cơ vai

- Ghế cong: thực hiện các bài tập phát triển cơ bụng, hỗ trợ phát triển cơ đùi

- Giàn tạ đa năng: Thực hiện được hầu hết các bài tập phát triển các nhóm cơ trên cơ thể

- Ngoài ra còn một số dụng cụ khác như con lăn, dây nhảy, kìm tập tay, tạ đeo...

 

Đang xử lý...