Cách chọn bao cát đấm bốc phù hợp cho người mới bắt đầu
Bạn đang bắt đầu làm quen với bộ môn boxing hoặc muốn cải thiện thể lực tại nhà? Một chiếc bao cát đấm bốc cho người mới là dụng cụ lý tưởng giúp bạn rèn luyện sức khỏe, tăng khả năng phản xạ và xả stress hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn chọn đúng loại bao cát và hướng dẫn cách tập luyện cơ bản dành cho người mới bắt đầu.
Các tiêu chí chọn bao cát đấm bốc cho người mới
Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn bao cát có các đặc điểm phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình luyện tập.
1. Chất liệu bao cát
- Vỏ ngoài: Nên chọn vỏ da PU hoặc da tổng hợp, dễ lau chùi, bền bỉ.
- Ruột: Bông ép hoặc vụn vải giúp bao cát mềm hơn, tránh chấn thương cho tay mới tập.
2. Kích thước và trọng lượng
- Chiều cao lý tưởng: 80 – 120 cm cho người mới.
- Trọng lượng: 20 – 35kg là phù hợp để dễ kiểm soát và giảm lực va chạm.
3. Loại bao cát phù hợp
|
Loại |
Ưu điểm |
Phù hợp với |
|---|---|---|
|
Bao cát treo |
Tập phản xạ, đấm liên hoàn |
Người có không gian rộng |
|
Bao cát đứng |
Di chuyển dễ, không cần khoan treo |
Người tập tại nhà |
Hướng dẫn tập với bao cát đấm bốc cho người mới
1. Trang bị cần thiết
- Găng tay boxing (giảm chấn thương)
- Băng quấn tay
- Giày thể thao mềm
2. Bài tập cơ bản
|
Bài tập |
Mục tiêu |
Thời gian |
|---|---|---|
|
Jab – Cross |
Tăng phản xạ, làm quen kỹ thuật đấm |
3 hiệp x 1 phút |
|
Hook – Uppercut |
Luyện lực, tăng sức mạnh |
2 hiệp x 1 phút |
|
Cardio đấm liên hoàn |
Đốt mỡ, tăng thể lực |
3 hiệp x 2 phút |
Lưu ý: Luôn khởi động kỹ 5–10 phút trước buổi tập.
Những lỗi thường gặp khi người mới tập bao cát
-
Đấm sai tư thế, dễ chấn thương cổ tay
-
Tập quá sức khi chưa quen
-
Không bảo vệ cổ tay bằng băng quấn
-
Không nghỉ giữa các hiệp dẫn đến mệt mỏi quá sớm
Bao cát đấm bốc cho người mới là thiết bị đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp bạn rèn luyện thể chất và tinh thần. Với lựa chọn đúng đắn và lộ trình tập luyện phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi tích cực chỉ sau vài tuần.
