Luyện tập đấm bao cát thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng, đốt cháy nhiều calo, lấy lại thăng bằng, xả stress, khả năng tự vệ… là những lợi ích thiết thực khi tập đấm bao cát boxing
Nhiều võ sư khẳng định, tập đấm đá với bao cát sẽ đem lại hiệu quả tối ưu cho cơ thể người tập hơn so với nhiều bài tập khác. Đây là bài tập với hiệu quả nhanh chóng và toàn diện
Cải thiện cơ toàn thân
Khi đấm đá bao cát, các nhóm cơ trên cơ thể đều tham gia vào quá trình vận động.
Các nhóm cơ liên tục vận động sẽ trở nên linh động và dẻo dai hơn.
Ngoài ra, đấm đá một bao cát luôn lắc lư giúp tăng khả năng phối hợp và phản ứng giữa tay và mắt.
Thay thế các bài tập Cardio
Thay vì chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây, bạn hãy thay đổi “khẩu vị” cardio hàng ngày bằng bài tập đấm đá bao cát đấm bốc. Bài đấm đá bao cát sẽ là lựa mới mẻ và tốt hơn cho bạn. Luyện tập Cardio kickboxing với bao cát có tác dụng cải thiện hệ tim mạch, tăng sức bền và sức mạnh
Tăng sức mạnh vùng cơ trung tâm
Chuỗi động tác đấm, đánh cần phải sử dụng nhóm cơ trung tâm nhằm giữ thăng bằng, thực hiện đúng tư thế và kỹ thuật. Từ đó giúp phát triển sức mạnh vùng cơ trung tâm, đồng thời cải thiện sức bền trong thời gian nhanh nhất. Khi truyền lực từ nhóm cơ này đến nhóm cơ khác để phát lực, chúng ta góp phần tăng sức mạnh cho những cú đấm ấy và cho vùng cơ trung tâm.
Đốt mỡ
Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng nhanh nhất. Tập luyện đấm bao cát đốt cháy mỡ thừa tại các vùng tiêu điểm như bắp tay, eo và đùi.
Các lợi ích khác
- Đấm bao cát – một bài tập đơn giản và tưởng chừng như chẳng liên quan gì đến võ thuật. Nhưng đây là bài tập luyện không thể thiếu trong các môn võ MMA vì nó giúp phát triển kỹ năng tự vệ.
- Việc đánh đấm còn làm tăng mật độ xương, tăng độ đàn hổi của các mô liên kết.
- Đấm bao cát rất có tính giải trí và xả stress vì những căng thẳng hay buồn phiền được truyền qua từng cú đấm lên bao cát và được giải phóng.
- Nó cũng giúp làm giảm bớt trạng thái căng cơ. Bài tập đấm bao cát sẽ giúp bạn trông đẹp hơn và chắc khỏe hơn.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bài viết "Hướng dẫn tập đấm bao cát đúng cách, hiệu quả" để có phương pháp tập luyện tốt nhất
