Phương pháp bơi lội giúp tăng chiều cao đúng cách & hiệu quả nhất

Bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích tích cực, trong đó có khả năng giúp tăng chiều cao. Để bơi lội giúp tăng chiều cao đúng cách, an toàn và hiệu quả nhất, cần có phương pháp tập luyện hợp lý.

Phương pháp bơi lội giúp tăng chiều cao hiệu quả

1. Độ tuổi nào nên tập bơi

Độ tuổi tập bơi để phát triển chiều cao tốt nhất là 10 – 14 tuổi. Đây là giai đoạn dậy thì, cơ thể phát triển mạnh. Bởi vậy, bơi lội ở độ tuổi này sẽ làm hệ xương khớp vận động liên tục, kích thích sự phát triển của xương. Ngoài ra, trẻ từ 4 – 6 tuổi tập bơi cũng hỗ trợ khá tốt trong việc phát triển chiều cao. Ngoài ra, các độ tuổi khác đều có khả năng cải thiện chiều cao, tuy nhiên, sự thay đổi này không đáng kể

2. Thời gian bơi lý tưởng

Thời gian bơi lý tưởng nhất, đó là chiều tối. Đi bơi thời điểm này vừa giúp cơ thể thư giãn, vừa có thời gian ngâm mình dưới nước, tập luyện với thời gian dài hơn. Buổi sáng cũng là thời điểm tập bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, thời gian dành cho việc tập luyện thường sẽ không nhiều. Hơn nữa, nếu trẻ tập bơi, việc dưới nước vào buổi sáng dễ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

3. Lựa chọn bài tập bơi

Có nhiều kỹ thuật bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, các bài tập bơi được đánh giá tốt là bơi sải, bơi bướm và bơi tự do

4. Tập bơi đều đặn mỗi tuần

Để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, cần có sự kiên trì và bền bỉ. Mỗi tuần nên dành 4 – 5 buổi để tập bơi. Mỗi buổi nên tập ít nhất 30p

5. Chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ bơi cần thiết

Nên chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ cần thiết như kính bơi, mũ bơi, bịt tai, phao bơi… Điều này sẽ giúp bạn tập trung bơi lội hơn, đồng thời đảm bảo sự an toàn trong tập luyện

6. Bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu

Dù tập luyện bằng bất kỳ phương pháp nào thì dinh dưỡng vẫn là yếu tố quyết định. Cần bổ sung nhiều Protein bơi đây là dưỡng chất đóng vai trò thúc đẩy sự sản sinh tế bào. Ngoài ra, các vi chất dinh dưỡng khác như Canxi, Vitamin D, Magie, Photpho cũng cần bổ sung hợp lý bởi đây là các chất tăng cường chất lượng xương, giúp xương chắc khỏe. Nguồn thực phẩm đảm bảo như: thịt, trứng, sữa, ngũ cốc, các loại hạt, rau xanh…

7. Các lợi ích khác của việc bơi lội

Ngoài việc phát triển chiều cao, bơi lội còn mang lại nhiều lợi ích tích cực khác như thư giãn giúp giảm stress, tăng cường thể lực, tăng độ linh hoạt cho cơ thể…

Bơi lội là phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả vượt trội. Tuy nhiên, nên dành thời gian tập luyện hợp lý, tránh trường hợp cơ thể quá tải gây ra các vấn đề về sức khỏe. Đồng thời, có chế độ sinh hoạt hợp lý cũng như bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết