Tổng hợp các kỹ thuật bơi lội cơ bản và quan trọng nhất
Bơi lội là một môn thể thao không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn giúp tăng cường sức khỏe và phát triển cơ thể. Trước khi trở thành một người bơi lội giỏi, bạn cần nắm vững các kỹ thuật bơi lội cơ bản như tập thở, tập nổi, tập đạp chân, tập lướt nước và cách phối hợp cơ thể. Hãy cùng 24hsport tìm hiểu về những kỹ thuật này nhé!
1. Tập thở
Kỹ thuật đầu tiên là tập thở, đó là kỹ thuật cơ bản nhất và quan trọng nhất trong bơi lội. Khi bơi, việc thở đúng cách khi bơi giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và duy trì sự bơi một cách hiệu quả. Vận động viên cần hít thở sâu vào trong khi nổi lên mặt nước và thở ra khi đưa mặt xuống nước. Việc hít thở đều đặn và không hụt hơi sẽ giúp duy trì sức bơi lâu hơn và tránh tình trạng mệt mỏi quá nhanh.
Với người mới, bạn nên liên tục đứng lên rồi ngồi xuống sao cho đầu ngập trong nước. Khi đứng lên, bạn hãy hít vào. Khi ngồi xuống thì thở ra. Cách này sẽ giúp bạn tạo thói quen thở đúng cách khi bơi.
2. Kỹ thuật nổi
Tiếp theo là kỹ thuật tập nổi, đây là kỹ thuật quan trọng để giữ cho cơ thể ở trên mặt nước. Vận động viên cần thực hiện những động tác nhẹ nhàng như lắc chân và vỗ tay nhẹ để tạo ra lực nâng hỗ trợ cơ thể. Kỹ thuật này đòi hỏi sự điều chỉnh liên tục để duy trì cân bằng và tránh bị chìm xuống nước.
Cách tập đơn gian nhất, đó là thả lỏng cơ thể để tự trôi nổi trong nước, sau đó sử dụng tay chân vỗ thật nhẹ nhàng để cơ thể nổi lên.
3. Tập đạp chân
Kỹ thuật thứ ba là tập đạp chân, đây là kỹ thuật giúp di chuyển một cách nhanh chóng và mạnh mẽ trong nước. Vận động viên cần tập trung vào việc đẩy chân ra phía sau bằng cách sử dụng cả lòng bàn chân để tạo lực đẩy. Động tác này cần được thực hiện đều đặn và mạnh mẽ để giúp tiến xa và nhanh hơn trên mặt nước. Hãy bám tay vào thành bể bơi hoặc hoặc phao bơi, đạp chân cho phần thân dưới nổi lên bằn cách co gập đầu gối liên tục, giữ thẳng ống đồng – cổ chân – bàn chân
4. Tập lướt nước
Kỹ thuật tiếp theo là tập lướt nước, đây là kỹ thuật giúp tận dụng hiệu quả lực lượng nước để di chuyển. Vận động viên cần duỗi cơ thể, giữ đầu và cổ thẳng, và tạo ra độ cản nhỏ nhất với nước. Khi bơi, cần đạp chân và choài tay để tạo lực lướt về phía trước. Tùy theo cách bơi lội (bơi ếch, bơi bướm, bơi tự do…) sẽ có kỹ thuật tập riêng.
5. Khả năng phối hợp cơ thể
Cuối cùng, kỹ thuật quan trọng trong bơi lội là phối hợp cơ thể. Để đạt được tốc độ và sự điều chỉnh tối ưu, vận động viên cần phối hợp cơ thể một cách hài hòa và đồng bộ. Điều này đòi hỏi sự điều chỉnh chính xác từ các bộ phận như chân, tay, hông và vai. Kỹ thuật này đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể hoạt động như một đơn vị duy nhất để đạt được sự nhanh nhẹn và hiệu quả khi bơi.
>>> Tham khảo: Kính bơi giá rẻ, chất lượng cao tại Hà Nội
Bơi lội mang lại nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể. Để bơi lội an toàn và hiệu quả, bạn cần nắm vững các kỹ thuật bơi lội cơ bản nhất. Thành thạo những kỹ thuật này, chắc chắn bạn sẽ trở thành một người bơi lội giỏi như vận động viên chuyên nghiệp
