Những bài tập tạ giúp giảm mỡ bụng nhanh

Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân đây là một trong những vấn đề mà mọi người đều quan tâm. Một trong những cách để giảm mỡ bụng hiệu quả chính là tập tạ. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ những bài tập tạ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé!

Mỡ thừa không chỉ tập chung ở vùng bụng mà bên cạnh đó nó còn ở vùng đùi, cánh tay, mỡ lưng,… vì thế nếu muốn đẹp toàn diện, không phình chỗ này không teo chỗ kia thì việc quan trọng nhất chính là giảm mỡ thừa. Trong hàng chục bài tập thì hãy thử ngay ba động tác tập luyện với tạ tay đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cực cao nhé!

Dụng cụ chuẩn bị:

Khởi động

Đây là phần quan trọng mà bạn không thể bỏ quên trước các buổi tập thể dục thể thao hay tập gym. Với ba bài tập giảm cân với tạ tay này, các bạn hoàn toàn có thể khởi động bằng cách chạy bộ tại chỗ và nhảy bật ngang, dang rộng hai tay.

Dumbbell Swing

B1: Hãy chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, hai tay cầm tạ đặt trước đùi, mắt nhìn thẳng.

B 2: Sau đó hãy hạ tạ xuống giữa hai chân, đẩy về phía sau, đồng thời hạ người thấp xuống.

B3: Nhún chân, lấy đà, giữ tạ và vung tạ lên cao quá đầu.

B4: Tiếp tục di chuyển theo tạ xuống dưới, chân vẫn mở rộng, thở ra. Thực hiện động tác liên tục

Với bài tập như thế này thì cường độ thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.

Bent over two – Dumbbell row

B1: Chuẩn bị trong tư thế hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi gập, gập người xuống sao cho ngực quá mũi chân.

B2: Sau đó hai tay cầm tạ, duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào trong.

B3: Tiếp tục cúi người, đưa tay ra sau sao cho khủy tay gập thành một góc 90 độ

B 4: Lần lượt nâng lên hạ xuống như vậy, thực hiện 15 lần.

Với những bài tập này thì bạn nên chọn loại tạ có trọng lượng vừa phải và phù hợp với khả năng của mình và trong suốt quá trình tập cần giữ lưng và đầu thẳng hàng, không đổi vị trí. Cường độ thực hiện tốt nhất chính là một hiệp 15 lần.

Standing Dumbbell Upright Row

B1: Chuẩn bị tư thế hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào trong. Cầm tạ đặt trước hai đùi

B2: Tiếp tục dùng vai để nâng tạ lên cao, khi gần đến cằm thì dừng lại 1 giây, lưu ý cùi chỏ lúc này phải cao hơn cánh tay.

B3: Hãy nâng tạ lên và khi nâng tạ lên thở ra, khi hạ tạ hít vào. Bạn nên nhớ trong quá trình tập thì cố định thân người không di chuyển, đổi vị trí. Cường độ thực hiện mỗi hiệp 15 lần.

Đó là những bài tập giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, hãy kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!