1. Trang chủ
  2. Tin tức
  3. Các bài tập cơ ngực hiệu quả tại nhà cho nam giới

Các bài tập cơ ngực hiệu quả tại nhà cho nam giới

Sở hữu một bộ ngực cơ bắp luôn là niềm mơ ước của nhiều chàng trai. Thực tế, để có cơ ngực vạm vỡ không khó, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những bài tập cơ ngực tại nhà dưới đây, chắc chắn, bạn sẽ thực hiện được điều mình muong muốn

1. Hít đất

Hít đất là một bài tập truyền thống, nhưng đạt hiệu quả rất tốt. Bài tập hít đất làm phát triển hệ cơ phần trên, trong đó có cơ ngực.

Có thể sử dụng dụng cụ chống đẩy, hoặc tạ để tăng hiệu quả tập luyện hơn

Lưu ý khi tập hít đất:

- Luôn giữ lừng và cổ thẳng dọc theo xương sống, thắt chặt bụng

- Dùng lực cánh tay hạ người xuống và nâng người lên từ từ.

2. Đu xà đơn

Các bài tập đu xà đơn rất tốt trong việc phát triển cơ bắp và cải thiện chiều cao. Việc chuẩn bị một chiếc xà đơn để tập luyện cũng rất đơn giản. Bạn có thể tự làm, hoặc mua một chiếc xà đơn gắn cửa để sử dụng

Cách tập:

Đu người lên xà. Vị trí để 2 tay rộng hơn vai. Sau đó, dùng sức đu người lên, treo lơ lửng đến khi không chịu được nữa thì hạ xuống. Thực hiện lại động tác 10 -12 nhịp.

Ngoài ra, bạn có thể thay đổi cách tập. Thay vì treo lơ lửng, bạn có thể nâng cơ thể lên rồi hạ xuống.

3. Gập bụng

Nhiều người khi tập gập bụng thường cho rằng, các bài tập gập bụng chỉ hiệu quả với phần cơ bụng. Tuy nhiên, bài tập này lại giúp tiêu hao mỡ thừa, làm cơ bụng và cơ ngực dưới vận động ở mức tối đa. Vì vậy, nếu bạn có ý định cải thiện cơ ngực, gập bụng là một trong những bài tập bạn nên tập luyện

4. Các bài tập với tạ tay

Tạ tay là một trong những dụng cụ tập thể hình đa năng, khi tập được nhiều bài tập, tác dụng lên nhiều vùng cơ khác nhau, trong đó có vùng cơ ngực.

Video tham khảo các bài tập cơ ngực hiệu quả tại nhà

Bài viết liên quan

 

0936 237 327
.

Đang xử lý...

(default) 36 queries took 19 ms
NrQueryErrorAffectedNum. rowsTook (ms)
1SELECT `Config`.`name`, `Config`.`value` FROM `vnsport24h_admin`.`configs` AS `Config` WHERE `name` like 'contact_%'16160
2SELECT `Config`.`name`, `Config`.`value` FROM `vnsport24h_admin`.`configs` AS `Config` WHERE `name` like 'site_%'22220
3SELECT `Config`.`name`, `Config`.`value` FROM `vnsport24h_admin`.`configs` AS `Config` WHERE `name` like 'slideshow_%'13130
4SELECT `Currency`.`id`, `Currency`.`name`, `Currency`.`unit`, `Currency`.`location`, `Currency`.`value`, `Currency`.`status` FROM `vnsport24h_admin`.`currencies` AS `Currency` WHERE `status` = '1' ORDER BY `name` asc220
5SELECT `ProductCategory`.`slug`, `ProductCategory`.`meta_title`, `ProductCategory`.`name`, `ProductCategory`.`pos_home`, `ProductCategory`.`lang`, `ProductCategory`.`id`, `ProductCategory`.`path`, `ProductCategory`.`rel`, `ProductCategory`.`parent_id`, `ProductCategory`.`target`, `ProductCategory`.`link`, `ProductCategory`.`counter` FROM `vnsport24h_admin`.`product_categories` AS `ProductCategory` WHERE `ProductCategory`.`lang` = 'vi' AND `ProductCategory`.`status` = '1' AND `ProductCategory`.`trash` = '0' ORDER BY `lft` asc56560
6SELECT `ProductCategory`.`id`, `ProductCategory`.`name` FROM `vnsport24h_admin`.`product_categories` AS `ProductCategory` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `parent_id` IS NULL11110
7SELECT `PostCategory`.`slug`, `PostCategory`.`meta_title`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`lang`, `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`path`, `PostCategory`.`rel`, `PostCategory`.`parent_id`, `PostCategory`.`target`, `PostCategory`.`link`, `PostCategory`.`position` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` WHERE `PostCategory`.`lang` = 'vi' AND `PostCategory`.`status` = '1' AND `PostCategory`.`trash` = '0' ORDER BY `lft` asc220
8SELECT `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`lft`, `PostCategory`.`rght` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND 1 = 1 ORDER BY `PostCategory`.`lft` asc220
9SELECT `PostCategory`.`slug`, `PostCategory`.`meta_title`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`lang`, `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`path`, `PostCategory`.`rel`, `PostCategory`.`parent_id`, `PostCategory`.`target`, `PostCategory`.`link`, `PostCategory`.`position` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `ParentPostCategory` ON (`PostCategory`.`parent_id` = `ParentPostCategory`.`id`) WHERE `PostCategory`.`lang` = 'vi' AND `PostCategory`.`status` = '1' AND `PostCategory`.`trash` = '0' ORDER BY `PostCategory`.`lft` asc220
10SELECT `ChildPostCategory`.`id`, `ChildPostCategory`.`lang`, `ChildPostCategory`.`name`, `ChildPostCategory`.`position`, `ChildPostCategory`.`image`, `ChildPostCategory`.`banner`, `ChildPostCategory`.`banner_link`, `ChildPostCategory`.`slug`, `ChildPostCategory`.`path`, `ChildPostCategory`.`column`, `ChildPostCategory`.`link`, `ChildPostCategory`.`description`, `ChildPostCategory`.`meta_title`, `ChildPostCategory`.`meta_keyword`, `ChildPostCategory`.`meta_description`, `ChildPostCategory`.`meta_robots`, `ChildPostCategory`.`rel`, `ChildPostCategory`.`target`, `ChildPostCategory`.`counter`, `ChildPostCategory`.`parent_id`, `ChildPostCategory`.`lft`, `ChildPostCategory`.`rght`, `ChildPostCategory`.`status`, `ChildPostCategory`.`trash` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `ChildPostCategory` WHERE `ChildPostCategory`.`parent_id` IN (47, 60)000
11SELECT `Post`.`id`, `Post`.`lang`, `Post`.`post_category_id`, `Post`.`user_id`, `Post`.`category_other`, `Post`.`name`, `Post`.`image`, `Post`.`summary`, `Post`.`description`, `Post`.`slug`, `Post`.`tag`, `Post`.`meta_title`, `Post`.`meta_keyword`, `Post`.`meta_description`, `Post`.`meta_robots`, `Post`.`rel`, `Post`.`target`, `Post`.`view`, `Post`.`pos_1`, `Post`.`pos_2`, `Post`.`pos_3`, `Post`.`pos_4`, `Post`.`pos_5`, `Post`.`pos_6`, `Post`.`sort`, `Post`.`public`, `Post`.`star_rate_count`, `Post`.`star_rate`, `Post`.`created`, `Post`.`modifired`, `Post`.`status`, `Post`.`trash` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` WHERE `Post`.`post_category_id` = (47) LIMIT 1010100
12SELECT `Post`.`id`, `Post`.`lang`, `Post`.`post_category_id`, `Post`.`user_id`, `Post`.`category_other`, `Post`.`name`, `Post`.`image`, `Post`.`summary`, `Post`.`description`, `Post`.`slug`, `Post`.`tag`, `Post`.`meta_title`, `Post`.`meta_keyword`, `Post`.`meta_description`, `Post`.`meta_robots`, `Post`.`rel`, `Post`.`target`, `Post`.`view`, `Post`.`pos_1`, `Post`.`pos_2`, `Post`.`pos_3`, `Post`.`pos_4`, `Post`.`pos_5`, `Post`.`pos_6`, `Post`.`sort`, `Post`.`public`, `Post`.`star_rate_count`, `Post`.`star_rate`, `Post`.`created`, `Post`.`modifired`, `Post`.`status`, `Post`.`trash` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` WHERE `Post`.`post_category_id` = (60) LIMIT 10660
13SELECT `Support`.`id`, `Support`.`name`, `Support`.`phone`, `Support`.`yahoo`, `Support`.`skype`, `Support`.`sort`, `Support`.`status` FROM `vnsport24h_admin`.`supports` AS `Support` WHERE `status` = '1' ORDER BY `sort` asc110
14SELECT `Information`.`id`, `Information`.`name`, `Information`.`lang`, `Information`.`slug`, `Information`.`parent_id`, `Information`.`link`, `Information`.`rel`, `Information`.`target`, `Information`.`position`, `Information`.`meta_title` FROM `vnsport24h_admin`.`information` AS `Information` WHERE `Information`.`status` = '1' AND `Information`.`trash` = '0' AND `Information`.`parent_id` IS NULL AND `Information`.`lang` = 'vi' ORDER BY `sort` asc12126
15SELECT `ChildInformation`.`id`, `ChildInformation`.`name`, `ChildInformation`.`lang`, `ChildInformation`.`slug`, `ChildInformation`.`parent_id`, `ChildInformation`.`link`, `ChildInformation`.`rel`, `ChildInformation`.`target`, `ChildInformation`.`position`, `ChildInformation`.`meta_title` FROM `vnsport24h_admin`.`information` AS `ChildInformation` WHERE `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `ChildInformation`.`parent_id` IN (1026, 1034, 1037, 1038, 1042, 1029, 1039, 1031, 1040, 1032, 1033, 1035) ORDER BY `sort` asc000
16SELECT `VideoCategory`.`id`, `VideoCategory`.`name`, `VideoCategory`.`slug`, `VideoCategory`.`meta_title`, `VideoCategory`.`rel`, `VideoCategory`.`target` FROM `vnsport24h_admin`.`video_categories` AS `VideoCategory` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = 1 AND `trash` = '0' ORDER BY `sort` asc, `name` asc110
17SELECT `Video`.`id`, `Video`.`name`, `Video`.`youtube`, `Video`.`slug`, `Video`.`meta_title`, `Video`.`rel`, `Video`.`target` FROM `vnsport24h_admin`.`videos` AS `Video` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`video_categories` AS `VideoCategory` ON (`Video`.`video_category_id` = `VideoCategory`.`id`) WHERE `Video`.`status` = '1' AND `Video`.`trash` = '0' AND `VideoCategory`.`status` = 1 AND `VideoCategory`.`trash` = '0' AND `Video`.`lang` = 'vi' AND `pos_1` != 0 ORDER BY `pos_1` asc, `name` asc LIMIT 10110
18SELECT `Banner`.`id`, `Banner`.`lang`, `Banner`.`name`, `Banner`.`image`, `Banner`.`link`, `Banner`.`rel`, `Banner`.`target`, `Banner`.`description` FROM `vnsport24h_admin`.`banners` AS `Banner` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `pos_2` != 0 AND ((`page` like '%-1-%') OR (`page` like '%-15-%')) ORDER BY `sort` asc, `pos_2` asc, `name` asc LIMIT 30220
19SELECT `Banner`.`id`, `Banner`.`lang`, `Banner`.`name`, `Banner`.`image`, `Banner`.`link`, `Banner`.`rel`, `Banner`.`target`, `Banner`.`description` FROM `vnsport24h_admin`.`banners` AS `Banner` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `pos_3` != 0 AND ((`page` like '%-1-%') OR (`page` like '%-15-%')) ORDER BY `sort` asc, `pos_3` asc, `name` asc LIMIT 30000
20SELECT `Banner`.`id`, `Banner`.`lang`, `Banner`.`name`, `Banner`.`image`, `Banner`.`link`, `Banner`.`rel`, `Banner`.`target`, `Banner`.`description` FROM `vnsport24h_admin`.`banners` AS `Banner` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `pos_4` != 0 AND ((`page` like '%-1-%') OR (`page` like '%-15-%')) ORDER BY `sort` asc, `pos_4` asc, `name` asc LIMIT 30110
21SELECT `Banner`.`id`, `Banner`.`lang`, `Banner`.`name`, `Banner`.`image`, `Banner`.`link`, `Banner`.`rel`, `Banner`.`target`, `Banner`.`description` FROM `vnsport24h_admin`.`banners` AS `Banner` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `pos_9` != 0 AND ((`page` like '%-1-%') OR (`page` like '%-15-%')) ORDER BY `sort` asc, `pos_9` asc, `name` asc LIMIT 30000
22SELECT `Banner`.`id`, `Banner`.`lang`, `Banner`.`name`, `Banner`.`image`, `Banner`.`link`, `Banner`.`rel`, `Banner`.`target`, `Banner`.`description` FROM `vnsport24h_admin`.`banners` AS `Banner` WHERE `lang` = 'vi' AND `status` = '1' AND `trash` = '0' AND `pos_10` != 0 AND ((`page` like '%-1-%') OR (`page` like '%-15-%')) ORDER BY `sort` asc, `pos_10` asc, `name` asc LIMIT 30000
23SELECT `Post`.`id`, `Post`.`name`, `Post`.`slug`, `Post`.`meta_title`, `Post`.`meta_keyword`, `Post`.`meta_description`, `Post`.`meta_robots`, `Post`.`description`, `Post`.`image`, `Post`.`tag`, `Post`.`star_rate`, `Post`.`star_rate_count`, `Post`.`created`, `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`path`, `PostCategory`.`position` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` ON (`Post`.`post_category_id` = `PostCategory`.`id`) WHERE `PostCategory`.`status` = '1' AND `PostCategory`.`trash` = '0' AND `Post`.`status` = '1' AND `Post`.`trash` = '0' AND `Post`.`slug` = 'cac-bai-tap-co-nguc-hieu-qua-tai-nha-cho-nam-gioi' AND `Post`.`lang` = 'vi' LIMIT 1111
24SELECT `Post`.`id`, `Post`.`name`, `Post`.`slug`, `Post`.`meta_title`, `Post`.`meta_keyword`, `Post`.`meta_description`, `Post`.`meta_robots`, `Post`.`description`, `Post`.`image`, `Post`.`tag`, `Post`.`star_rate`, `Post`.`lang`, `Post`.`created`, `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`path`, `PostCategory`.`position` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` ON (`Post`.`post_category_id` = `PostCategory`.`id`) LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`users` AS `User` ON (`Post`.`user_id` = `User`.`id`) WHERE `Post`.`post_category_id` = (47) AND `Post`.`id` < 368 AND `PostCategory`.`status` = '1' AND `PostCategory`.`trash` = '0' AND `Post`.`status` = '1' AND `Post`.`trash` = '0' AND NOT (`Post`.`slug` = 'cac-bai-tap-co-nguc-hieu-qua-tai-nha-cho-nam-gioi') AND `Post`.`lang` = 'vi' LIMIT 1111
25SELECT `Post`.`id`, `Post`.`name`, `Post`.`slug`, `Post`.`meta_title`, `Post`.`meta_keyword`, `Post`.`meta_description`, `Post`.`meta_robots`, `Post`.`description`, `Post`.`image`, `Post`.`tag`, `Post`.`star_rate`, `Post`.`lang`, `Post`.`created`, `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`path`, `PostCategory`.`position` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` ON (`Post`.`post_category_id` = `PostCategory`.`id`) LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`users` AS `User` ON (`Post`.`user_id` = `User`.`id`) WHERE `Post`.`post_category_id` = (47) AND `Post`.`id` > 368 AND `PostCategory`.`status` = '1' AND `PostCategory`.`trash` = '0' AND `Post`.`status` = '1' AND `Post`.`trash` = '0' AND NOT (`Post`.`slug` = 'cac-bai-tap-co-nguc-hieu-qua-tai-nha-cho-nam-gioi') AND `Post`.`lang` = 'vi' LIMIT 1111
26SELECT `PostCategory`.`lft`, `PostCategory`.`rght` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` WHERE 1 = 1 AND `PostCategory`.`id` = 47 LIMIT 1110
27SELECT `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`status`, `PostCategory`.`trash` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` WHERE 1 = 1 AND `PostCategory`.`rght` < 2 AND `PostCategory`.`lft` > 1 ORDER BY `PostCategory`.`lft` asc000
28SELECT `Post`.`id`, `Post`.`lang`, `Post`.`name`, `Post`.`slug`, `Post`.`meta_title`, `Post`.`rel`, `Post`.`image`, `Post`.`summary`, `Post`.`target`, `Post`.`created`, `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`slug`, `PostCategory`.`meta_title`, PostCategory.path,PostCategory.position FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` ON (`Post`.`post_category_id` = `PostCategory`.`id`) LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`users` AS `User` ON (`Post`.`user_id` = `User`.`id`) WHERE post_category_id = (47) AND `Post`.`status` = '1' AND `Post`.`trash` = '0' AND `PostCategory`.`status` = '1' AND `PostCategory`.`trash` = '0' AND `Post`.`lang` = 'vi' AND `Post`.`slug` != 'cac-bai-tap-co-nguc-hieu-qua-tai-nha-cho-nam-gioi' AND `Post`.`public` <= 1786566157 ORDER BY `Post`.`created` desc LIMIT 1010102
29SELECT `Post`.`view`, `Post`.`id` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` ON (`Post`.`post_category_id` = `PostCategory`.`id`) LEFT JOIN `vnsport24h_admin`.`users` AS `User` ON (`Post`.`user_id` = `User`.`id`) WHERE `Post`.`id` = 368 LIMIT 1111
30SELECT `Comment`.`id`, `Comment`.`member_id`, `Comment`.`item_id`, `Comment`.`model`, `Comment`.`lang`, `Comment`.`name`, `Comment`.`email`, `Comment`.`description`, `Comment`.`like`, `Comment`.`view`, `Comment`.`ip`, `Comment`.`proxy`, `Comment`.`parent_id`, `Comment`.`created`, `Comment`.`status` FROM `vnsport24h_admin`.`comments` AS `Comment` WHERE `Comment`.`model` = 'Post' AND `Comment`.`item_id` = (368)000
31SELECT COUNT(*) AS `count` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` WHERE `Post`.`id` = 368110
32SELECT COUNT(*) AS `count` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` WHERE `Post`.`id` = 368110
33SELECT COUNT(*) AS `count` FROM `vnsport24h_admin`.`posts` AS `Post` WHERE `Post`.`id` = 368110
34UPDATE `vnsport24h_admin`.`posts` SET `view` = 1957, `id` = 368 WHERE `vnsport24h_admin`.`posts`.`id` = '368'117
35SELECT `PostCategory`.`lft`, `PostCategory`.`rght` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` WHERE `PostCategory`.`id` = 47 LIMIT 1110
36SELECT `PostCategory`.`id`, `PostCategory`.`name`, `PostCategory`.`slug`, `PostCategory`.`meta_title`, `PostCategory`.`path`, `PostCategory`.`parent_id`, `PostCategory`.`link`, `PostCategory`.`status`, `PostCategory`.`position` FROM `vnsport24h_admin`.`post_categories` AS `PostCategory` WHERE 1 = 1 AND `PostCategory`.`lft` <= 1 AND `PostCategory`.`rght` >= 2 ORDER BY `PostCategory`.`lft` asc110