Các bài tập thể lực trong Boxing hiệu quả rõ rệt sau 7 ngày

Thể lực là một trong những yếu tố đặc biệt trong nhiều môn thể thao đòi hỏi sự vận động, đặc biệt là boxing. Vì vậy, các bài tập thể lực trong boxing luôn được chú trọng đặc biệt. Với một boxer, ngoài kỹ thuật, tốc độ phản xạ, lực đòn đánh… thì thể lực luôn là một trong những yếu tố quyết định thắng bạn trên sàn đấu. Nếu thể lực của bạn kém, không cần đối thủ tung những đòn đánh hiểm, họ chỉ cần làm mọi cách để bào mòn thể lực là bạn sẽ tự thua. Điển hình như Mike Tyson, là một người có thể hình thấp kém so với hạng đấu của mình, nhưng VĐV này luôn tạo được áp lực lên đối thủ và giành chiến thắng nhờ thể lực sung mãn của bản thân

Việc rèn luyện thể lực không chỉ diễn ra trong từng bài tập, hay trong một số ngày cụ thể, mà đòi hỏi boxer cần luyện tập thường xuyên, liên tục. Việc lặp lại một hai bài tập thể lực trong thời gian dài sẽ dẫn tới sự nhàn chán. Bởi vậy, 24hsport đã tổng hợp các bài tập thể lực trong boxing, giúp các boxer tập luyện hiệu quả hơn

1. Bài tập thể lực với tạ

Nếu bạn cho rằng tập luyện với tạ chỉ làm tăng sức mạnh cơ bắp, thì đó là quan điểm sai lầm, hoặc cách tập luyện chưa chính xác. Trên thực tế, các bài tập thể lực trong boxing với tạ luôn được các vận động viên chuyên nghiệp ưa thích và ưu tiên tập luyện, bởi đây là phương pháp tập luyện vừa tăng sức mạnh cơ bắp, vừa cải thiện thể lực hiệu quả.

Hầu hết, các bài tập tạ đều có thể tăng thể lực. Tập tạ tăng cơ bắp chú trọng tới khối lượng tạ, nâng sức chịu đựng cơ thể, kích thích cơ bắp. Tuy nhiên, tập tạ tăng thể lực lại chú trọng với cường độ tập luyện, không cần khối lượng quá lớn, chỉ cần ở mức vừa phải, tập ở tốc độ cao trong thời gian dài.

2. Chạy bền

Chạy bền mà phương pháp tăng thể lực tốt nhất trong mọi môn thể thao. Chạy bộ giúp cải thiện thể lực, tăng độ linh hoạt cơ thể, điều hòa hơi thở… Có thể nói, chạy bộ là môn thể thao phụ trợ hoàn hảo cho boxing. Thời điểm tốt nhất để chạy bộ là buổi sáng hoặc chiều tối. Bạn có thể nâng cao độ khó để cải thiện hiệu quả bằng cách mặc áo tạ hay đeo tạ tay chân

3. Nhảy dây

Cũng giống như chạy bộ, nhảy dây boxing là một trong những bài tập cardio, không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng thể lực hiệu quả. Chỉ với một chiếc dây nhảy, mỗi ngày tập luyện 45 – 60 phút, bạn sẽ thấy thể lực cải thiện rõ rệt sau 7 – 10 ngày tập luyện

4. Tập cùng dây thừng tập thể lực

Dây thừng tập thể lực là một trong những dụng cụ tập gym hỗ trợ cải thiện thể lực hiệu quả. Sức nặng của dây, cùng với sự vận động liên tục của phần thân trên sẽ giúp bạn tăng cường thể lực, sự dẻo dai và điều hòa nhịp thở tốt khi hoạt động mạnh và liên tục.

5. Tập luyện cùng lốp ô tô

Lốp ô tô dần trở thành một trong những phụ kiện tập luyện hiệu quả cho các môn thể thao vận động. Đặt nằm lốp ô tô trên mặt đất, dùng sức để di chuyển. Nếu đẩy thì dùng sức đẩy trực tiếp. Nếu kéo thì dùng sợi dây thừng bền, chắc để kéo. Bề mặt lốp ô tô có độ ma sát rất cao, cần sử dụng sức lực lớn toàn thân để có thể di chuyển. Người mới nên sử dụng lốp ô tô cỡ nhỏ, di chuyển trong khoảng ngắn. Khi đã quen cách tập, tăng dần khối lượng và quãng đường di chuyển. Với các vân động viên chuyên nghiệp, họ thường sử dụng lốp của container để tập luyện

6. Các bài tập Cardio khác

Các bài tập Cardio cũng là một trong những bài tập cải thiện thể lực hiệu quả. Có thể kể tới như đạp xe, aerobic, dậm nhảy tại chỗ, bơi lội… Đây là những bài tập nhẹ, có tính thư giãn, bạn nên tập xen kẽ vào các bài tập thể lực nặng, vừa thư giãn cơ thể, tránh các chấn thương do vận động liên tục ở cường độ cao, vừa cải thiện được thể lực bản thân