Tổng hợp các bài tập gym trong boxing giúp boxer phát triển toàn diện
Tập gym giúp các boxer có được nguồn thể lực dồi dào, nguồn sức mạnh lớn đến từ cơ bắp. Vì vậy, các bài tập gym trong boxing không thể thiếu trong mỗi buổi tập luyện. Dưới đây, 24hsport gợi ý một số bài tập gym đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp với mọi người khi tập boxing
BÀI TẬP TĂNG CƠ BẮP
Các bài tập tăng cơ bắp mang lại những tác dụng lớn cho người tập boxing như: nâng cao sức mạnh và sự chịu đựng cơ bắp, tăng cường khả năng phòng thủ và tấn công trong các pha giao đấu, giúp duy trì lực và sự ổn định trong những đòn đánh… Vì vậy, hãy trang bị những dụng cụ tập gym cần thiết để luyện tập hiệu quả
1. Bài tập tạ tay
Các bài tập với tạ tay là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của người tập boxing. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở vùng vai và cánh tay, nơi thường xuyên ra đòn của các boxer. Các bài tập với tạ như Barbell Curl, Lift Weights … đều là những lựa chọn tốt để phát triển sức mạnh và sức chịu đựng.
.jpg)
2. Bài tập tăng cơ ngực
Việc có một cơ ngực mạnh mẽ giúp cải thiện đòn đánh và đồng thời tăng khả năng chống lại những cú đánh vào khu vực này. Bài tập Bench press và Chest Fly là những bài tập hiệu quả để phát triển cơ ngực. Ngoài ra, các bài tập với xà đơn xà kép cũng hỗ trợ phát triển cơ ngực rất tốt
3. Bài tập tăng cơ bụng
Cơ bụng là trung tâm của sức mạnh và sự linh hoạt trong boxing. Bài tập Plank, Sit-up, và Leg raises là những phương pháp tuyệt vời để tăng cường cơ bụng và cải thiện sự ổn định.
4. Bài tập tăng cơ mông đùi
Các bài tập như Squats và Lunges không chỉ giúp tăng cường cơ mông và đùi mà còn cải thiện khả năng di chuyển và tránh né trong quá trình thi đấu.
5. Bài tập tăng cơ chân
Các đòn đá và chuyển động linh hoạt của chân là quan trọng để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Bài tập như Calf Raises và Leg Press giúp củng cố và tăng sức mạnh cơ chân hiệu quả
BÀI TẬP TĂNG THỂ LỰC
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập hiệu quả để cải thiện sự nhẹ nhàng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng tập trung. Nó là một phần quan trọng của chuỗi bài tập cardio trong tập luyện của người boxing. Bạn nên nhảy dây tối thiểu 15p trong mỗi buổi tập
>>> Tham khảo: Các mẫu dây nhảy boxing tốt nhất
2. Chạy bộ
Chạy bộ không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn tăng cường sức mạch và khả năng chịu đựng. Điều này rất quan trọng để duy trì năng lực và sức bền trong những vòng đấu dài hạn. Hãy dành thời gian chạy bộ 30 phút mỗi lần, tập chạy bộ 2 – 3 lần mỗi tuần
3. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập toàn diện, giúp củng cố tất cả các nhóm cơ và cải thiện sự linh hoạt. Nó cũng là một cách tuyệt vời để giảm stress và thư giãn cơ thể sau những buổi tập căng thẳng. Tần suất bơi lội phù hợp là 1-2 buổi mỗi tuần, xen kẽ giữa các bài tập chạy hoặc nhảy dây
Bài tập gym đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển kỹ năng và sức mạnh cho người tập boxing. Kết hợp giữa tăng cơ bắp và tăng thể lực sẽ tạo ra một lập trình tập luyện toàn diện, giúp người tập đạt được hiệu quả tối ưu nhất cho việc tập boxing
