Phương pháp tập phản xạ boxing tại nhà nhanh và hiệu quả

Phản xạ là một trong những yếu tố tiên quyết làm nên sự thành công của một boxer. Tốc độ phản xạ ở mỗi người sẽ có sự khác nhau. Nhưng để đạt được yêu cầu trong boxing, tất cả đều cần tập luyện thường xuyên và lâu dài. Các bài tập phản xạ boxing tại nhà sẽ giúp bạn chủ động tập luyện, cải thiện khả năng phản xạ của bản thân. Dưới đây là các bài tập phản xạ boxing tại nhà đơn giản, giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong thời gian ngắn nhất.

1. Tập cùng bạn tập

Việc tập luyện cùng bạn tập mang đến khả năng xử lý và phản xạ thực tế hơn. Dưới đây là một số bài tập phản xạ nhanh cùng bạn tập

Né đòn đối diện: Đây là bài tập cơ bản, đơn giản nhưng hiệu quả. Hai người đứng đối diện nhau, một người đấm, một người né đòn. Tuy nhiên, nếu mới tập, cần cẩn thận, mang găng tay boxing, mũ bảo hộ, đấm với lực và tốc độ vừa phải. Khi đã quen dần thì dần dần tăng độ khó, cho tới khi tập như… thật. Có thế thay đổi các tư thế với đòn đấm khác nhau để đa dạng bài tập.

Phản xạ với dây thừng (khoảng 80cm): Một người dùng dây thừng, đứng cố định rồi quay trong quanh người. Người còn lại tấn công sao cho dây thừng không đánh trúng. Có thể thay thế bằn dây vải hay loại dây khác

Sparring (đấu tập): Đấu tập là phương pháp luyện tập phản xạ thực tế tốt nhất. Tuy nhiên, kỹ thuật tập luyện này đòi hỏi người tập phải có nền tảng kỹ thuật tương đối tốt

2. Các bài tập phản xạ một mình

Nếu không có bạn tập, bạn hoàn toàn có thể tăng tốc độ phản xạ nhanh bằng những bài tập đơn giản sau:

Bài tập với bóng tennis: Đây là bài tập tăng phản xạ phổ biến trong nhiều môn võ thuật, không riêng gì boxing. Bạn có thể tập ném vào tường, ném đập đất… để né hay bắt bóng.

Tập với bóng phản xạ: Hiện nay có rất nhiều loại bóng phản xạ tốt, giúp bạn tập luyện hiệu quả. Tập với bóng phản xạ, vừa tăng khả năng phản xạ, vừa luyện tập kỹ thuật boxing hiệu quả. Bạn chỉ cần lựa chọn một cửa hàng bán dụng cụ boxing uy tín để chọn mua loại bóng phản xạ phù hợp

3. Một số lưu ý khi tập các bài tập phản xạ

Việc tập luyện các bài tập phản xạ cần tránh những lỗi sau:

  • Đánh mất kỹ thuật: Nhiều người quá tập trung vào việc phản xạ mà dần đánh mất những kỹ thuật. Với người tập bán chuyên, việc đánh mất kỹ thuật dễ gây chấn thương cho cơ thể. Với các boxer chuyên nghiệp, mất kỹ thuật khiến họ trở nên vô hại
  • Khả năng di chuyển: Nhiều người cho rằng, phản xạ là khả năng né đòn, đỡ đòn hay ra đòn nhanh. Tuy nhiên, để phản xạ hiệu quả, cần phải kết hợp với di chuyển. Di chuyển linh hoạt làm tăng khả năng phản xạ hiệu quả hơn
  • Tưởng tượng ra đối thủ: Tùy theo mục đích tập luyện mỗi người mỗi khác. Tuy nhiên, bạn nên tưởng tượng ra việc phản xạ, né tránh đòn của đối thủ. Việc này sẽ tạo thành những “thói quen” ngoài thực tế

 

0936 237 327
.

Đang xử lý...