Phương pháp tập luyện xà đơn an toàn và hiệu quả

Tập hít xà đơn là một trong những bài tập mang lại nhiều tác dụng, được nhiều độ tuổi khác nhau tập luyện. Có thể kể tới các tác dụng chính như tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe tim mạch, phát triển cơ bắp, tăng cường thể lực, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm…

Mặc dù là bài tập mang lại nhiều tác dụng, tuy nhiên, tập hít xà đơn cần có phương pháp tập luyện đúng cách. Dưới đây là cách tập luyện xà đơn an toàn và hiệu quả mà bạn nên áp dụng

Đối tượng tập hít xà đơn

Tập hít xà đơn phù hợp với hầu hết với mọi người. Tuy nhiên, một số người tuyệt đối không tập xà đơn như người cao tuổi, người có các vấn đề về xương khớp, người bị thiếu máu, rối loan tiền đình, bị cao huyết áp, các bệnh về tim mạch…

Trẻ em và thiếu niên tập xà đơn có tác dụng rất tốt trong việc tăng chiều cao. Các bài tập xà đơn giúp nam giới phát triển cơ bắp phần trên hiệu quả. Với chị em phụ nữ, hít xà đơn là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa cơ thể, giữ vóc dáng hoàn hảo

Lựa chọn bài tập

Tập xà đơn không chỉ đơn giản là đu người lên xuống. Có rất nhiều bài tập khác nhau với xà đơn. Bạn cần xác định rõ mục đích tập luyện của mình là gì để chọn lựa bài tập xà đơn phù hợp. Chẳng hạn, với người tập xà đơn hỗ trợ thoát vị đĩa đệm, chỉ cần đu xà hang ngày. Nhưng nếu bạn tập xà đơn phát triển cơ bắp thì đỏi hỏi mức độ và cường độ tập luyện lớn hơn

Chế độ tập luyện

Không phải cứ tập luyện liên tục hàng ngày mới có hiệu quả. Cần có một chế độ tập luyện phù hợp để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả tốt nhất. Bạn nên tập luyện tăng dần dần từ cường độ nhẹ. Dành 1 – 2 buổi tập để tập nặng ở mức cao nhất. Ít nhất có 1 không tập luyện để nghỉ ngơi, thư giãn và hồi phục hệ cơ

Dinh dưỡng

Tập xà đơn tốn khá nhiều sức. Vì vậy, nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là protein và lipit. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện

Những điều cần tránh

Để tập luyện xà đơn hiệu quả, cần tránh một số điều sau:

Không tập luyện khi cơ thể chưa sẵn sàng (quá mệt, stress, mất ngủ…)
Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…
Người mới tập nên tập ở cường độ nhẹ để tránh các chấn thương về cơ, xương
Sử dụng các phụ kiện tập luyện như dây treo, găng tay tập gym… để đảm bảo an toàn khi tập luyện