Những bài tập gym giảm cân hiệu quả dành cho dân văn phòng
Với những bài tập gym giảm cân đơn giản chỉ mất 15 phút mỗi ngày là bạn hoàn toàn có thể giảm cân siêu nhanh cho cơ mông, vùng bụng dưới và đùi.
Vậy còn chờ gì mà không thực hiện ngay những bài tập này để lấy lại vóc dáng cân đối nhất.
Bài tập gym vặn bụng
Đây là bài tập gym không cần dụng cụ vô cùng hiệu quả, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hằng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng văn người như sau.
Hướng dẫn tập:
- Chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
- Sau đó từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao.
- Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
- Tiếp tục làm động tác với chân khác và quay đầu, vai về phía ngược lại.
- Lặp lại động tác liên tục từ 10 – 15 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất
Bài tập xoay chân
Xoay chân là một trong những bài tập bài tập gym giảm cân vô cùng hiệu quả và nhanh chóng nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng và muốn cơ đùi săn chắc.
Cách tập theo các bước sau:
- Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
- Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
- Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
- Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập gập bụng
Trong số các bài tập gym giảm mỡ bụng, thì có lẽ gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này. Bài tập này cũng vô cùng đơn giản và dễ thực hiện với các bước chính như sau:
- Đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
- Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
- Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái. đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
- Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
- Kiên trì thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả tích cực.
Đó là một vài bài tập gym không dụng cụ đơn giản và dễ tập nhất. Liên hệ ngay với 24hsport để được tư vấn nhiều bài tập chất lượng và chọn mua dụng cụ hỗ trợ tập thể hình phù hợp khác nhé!
