Lên lịch tập thể hình cho nam giới ở mọi cấp độ

Với mỗi nam giới việc tập thể hình không chỉ giúp có một cơ thể khỏe mạnh mà còn mong muốn mang đến một thân hình săn chắc và quyến rũ nhất. Nhưng để việc tập luyện có thể đạt được những hiệu quả tốt nhất thì bạn cần có một lịch tập rõ ràng và phù hợp với bản thân cũng như mục đích tập luyện. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý những lịch tập thể hình cho nam giới ở mọi cấp độ mà bạn có thể tham khảo nhé!

Với mỗi mục tiêu khác nhau chế độ tập khác nhau, với mỗi cấp độ tập luyện khác nhau thì lịch tập luyện cũng hoàn toàn khác nhau. Bởi vậy để có thể xác định được lịch tập phù hợp thì trước hết những người tập luyện cần phải biết mục đích tập luyện của mình là gì và mình cần nhấn vào những nhóm cơ nào. Giống như những lịch tập mà chúng tôi từng chia sẻ trước đây. Thì dù bạn có lên lịch cá nhân cũng cần dựa trên hai yếu tố là thời gian tập luyện và thời gian hồi phục cơ bắp.

Hãy cân nhắc kỹ các bài tập đồng thời tìm hiểu rõ hơn các nhóm cơ và cách tập để có thể áp dụng ngay trong những ngày đầu tiên nhé. Và một điều cần lưu ý là hãy sắp xếp ngày nghỉ sao cho phù hợp để vừa đảm bảo được hiệu quả vừa có thể nghỉ ngơi thư giãn. Và trong cách lên lịch phổ biến nhất dưới đây thì bạn hoàn toàn có thể chủ động thay đổi phù hợp hơn với thời gian, thể trạng của từng người.

Với người mới tập thì có thể duy trì lịch tập 3 đế 4 buổi/tuần. Sau khi quen dần với cường độ thì bạn nên tăng số ngày cũng như cường độ tập luyện. Bạn nên nhớ tập luyện kiên trì và đều đặn để có thể mang lại những hiệu quả tốt nhất nhé!

Một số gợi ý lịch tập thể hình:

Lịch tập 6 buồi/tuần

Buổi 1: Dành để tập bài tập Lưng xô

Buổi 2: Tập bài tập Ngực full

Buổi 3: Tập bài tập Chân, Bụng

Buổi 4: Tập bài tập Tay

Buổi 5: Tập bài tập Vai, Bắp chuối

Buổi 6: Tập bài tập Ngực, Bụng, Cẳng tay

Buổi 7: Nghỉ hồi phục sức khỏe và thư giãn cơ

Lịch tập 5 buổi/tuần

Buổi 1: Dành cho những bài tập cơ Vai, bụng

Buổi 2: Dành cho những bài tập cơ Lưng xô

Buổi 3: Dành cho những bài tập cơ Ngực

Buổi 4: Dành cho những bài tập cơ Chân, bắp chuối

Buổi 5: Dành cho những bài tập cơ Tay, cẳng tay

Buổi 6,7: Nghỉ ngơi và thư giãn cơ

Lịch tập 4 buổi/tuần

Buổi 1: Luyện tập với những bài tập cơ lưng xô, tay trước

Buổi 2: Luyện tập với những bài tập cơ Ngực, tay sau

Buổi 3: Luyện tập với những bài tập cơ Chân, bắp chuối

Buổi 4: Luyện tập với những bài tập cơ Vai, cẳng tay, cụng

Buổi 5,6,7: Nghỉ

Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần

Đây là lịch tập ít thời gian nhất dành cho những người bận rộn, người mới tập. Dù ít buổi nhưng lịch tập thể hình cho nam vẫn phải tác động đầy đủ nên những nhóm cơ quan trọng:

Buổi 1: Luyện tập với những bài tập cơ Vai, Chân, bụng

Buổi 2: Luyện tập với những bài tập cơ Lưng xô, tay trước

Buổi 3: Luyện tập với những bài tập cơ Ngực, tay sau

Đó là những lịch tập từ cơ bản đến nâng cao. Chúc bạn luôn khỏe và tập luyện thành công!

>>> Tham khảo các dụng cụ tập thể hình hiệu quả TẠI ĐÂY

 

Đang xử lý...

Gọi hotline