Hướng dẫn cách tập đánh boxing cho người mới tập luyện
Khi mới bắt đầu tập luyện boxing, việc xây dựng nền móng là quan trọng nhất để phát triển kỹ năng. Dưới đây là cách tập boxing cho người mới bắt đầu, đảm bảo an toàn và sự hiệu quả trong quá trình tập luyện.
CÁC BÀI TẬP BOXING CẦN NẮM RÕ
1. Đấm gió
Tập luyện đấm gió liên tục giúp cải thiện tốc độ đấm, làm cho đòn đánh của bạn trở nên nhanh chóng và mạnh mẽ. Dù tập luyện không có dụng cụ tập boxing nhưng bài tập này thực sự cần thiết và hiệu quả tốt
2. Luyện tập các đòn đánh đơn
Chọn một kỹ thuật tấn công như Jab (đấm thẳng), Hook (đấm vòng), UpperCut (đấm móc dưới) để luyện tập. Tập trung vào kỹ thuật thực hiện để tăng sức mạnh và hiệu suất của đòn đánh. Việc tập luyện đúng kỹ thuật không chỉ tăng sức mạnh cho cú đấm mà còn tránh các chấn thương không đáng có. Với bài luyện tập này, cần trang bị các dụng cụ tập boxing cần thiết như găng tay boxing, bao cát hoặc trụ boxing, băng đa… để đảm bảo việc tập luyện hiệu quả và an toàn nhất
3. Luyện tập cách di chuyển
Di chuyển linh hoạt và liên tục là chìa khóa quan trọng để bất ngờ đối thủ. Học cách di chuyển một cách thông minh, đoán bước đi và duy trì sự ổn định trong tư thế là quan trọng trong các bài tập này.
4. Đấm gió trước gương
Đấm gió trước gương giúp bạn hình dung đối thủ và kiểm tra kỹ thuật. Các động tác sai có thể được nhìn thấy rõ, từ đó bạn có thể điều chỉnh và cải thiện chúng.
CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ CẦN THIẾT CHO BOXING
1. Bài tập thể lực
Boxing là môn thể thao đòi hỏi nền tảng thể lực thực sự tốt. Vì vậy, các bài tập bổ trợ thể lực không thể thiếu. Một số môn thể thao đơn giản giúp tăng cường thể lực như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội…
2. Bài tập tăng sức mạnh
Việc tăng sức mạnh khi tung đòn đánh không chỉ đến từ kỹ thuật mà còn từ sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể tập luyện các bài tập gym cho boxing sẽ hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả nhất.
3. Bài tập tăng tốc độ phản xạ
Tập luyện tốc độ phản xạ thực sự khó. Ngoài phản ứng tự nhiên của mỗi người, để phản xạ ở mức tốt nhất, bạn cần thường xuyên luyện tập. Cách đơn giản nhất là tập luyện với bóng phản xạ. Ngoài ra, hãy tập luyện "trong suy nghĩ" để đưa ra các xử lý nhanh nhất khi xảy ra trong thực tế.
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP BOXING
Khi tập boxing, cần cung cấp cho cơ thể một lượng lớn calo để duy trì năng lượng tập luyện. Vì vậy, cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như Protein, Vitamin, muối khoáng, chất xơ… Hạn chế các thực phẩm giàu chất béo (hạn chế chứ không loại bỏ hoàn toàn). Đồng thời, tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cà phê… Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm chế độ ăn toàn diện cho người tập boxing để có thể đưa ra một chế độ ăn phù hợp cho bản thân
MỘT SỐ SAI LẦM CẦN TRÁNH KHI TẬP LUYỆN
1. Tập luyện quá sức
Gồng sức là lỗi phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất. Cân đối sức khỏe, từ từ nâng cao độ khó và kết hợp với nghỉ ngơi. Với người mới, nên tập 4 - 5 buổi mỗi tuần, xem giữa là ngày nghỉ để cơ thể hồi phục. Khi đã quen cường độ thì có thể tập luyện đều đặn hàng ngày và nâng cao thời gian tập mỗi buổi
2. Tập quá nhanh hoặc quá chậm
Cách tập luyện này sẽ làm giảm hiệu quả của việc tập boxing. Hãy tập chậm và chắc chắn, sau đó chuyển sang tập nhanh là cách lý tưởng. Điều này giúp cải thiện sức lực và hiệu suất đòn đánh.
3. Không chú ý đến hơi thở
Thở sai cách là yếu tố đầu tiên và thường gặp nhất gây nên tình trang mất sức, uể oải khi tập boxing. Điều chỉnh hơi thở quan trọng để tránh mệt mỏi. Hít vào và thở ra một cách hợp lý để duy trì năng lượng và thời gian tập.
4. Bỏ qua kỹ thuật phòng thủ
Tập trung không chỉ vào tấn công mà còn vào phòng thủ. Phòng thủ mạnh mẽ là chìa khóa để tránh chấn thương và tạo cơ hội tấn công.
Cách tập đánh boxing cho người mới không phức tạp. Việc tập luyện đúng kỹ thuật là quan trọng. Tuy nhiên, quan trọng hơn cả là ý chí và sự kiên trì của người tập. Hãy chú ý tránh những lỗi sai để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình rèn luyện kỹ năng của bạn.
