4 bài tập sức mạnh trong boxing đơn giản và hiệu quả nhất
Trong bộ môn boxing, bên cạnh việc nắm vững các kỹ thuật boxing để chiếm ưu thế thì lực đấm được xem là yếu tố then chốt nhất của môn thể thao này, cũng như là yếu tố quyết định đến chiến thắng của các võ sĩ boxing trên sàn đấu. Vậy nên, để giúp mọi người có thể hoàn thiện kỹ năng đấm của mình, dưới đây là 4 bài tập sức mạnh trong boxing mà bạn có thể áp dụng để cải thiện sức mạnh của cú đấm.
Bài tập tăng lực đấm với bóng tạ thể lực (Medicine Ball Throw)
Để có thể tạo ra những cú đấm mạnh mẽ, dứt khoát nhưng đúng kỹ thuật trong boxing, mọi người cần phải chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập thể thao phù hợp. Đối với bài tập này, bạn cần phải chuẩn bị bóng tạ thể lực để giúp tăng sức mạnh tạo ra từ các sợi cơ đấm của mình.
Tập boxing với bóng thể lực
Cách thực hiện: Nằm ngửa ra thảm thậm, tiến hành ném quả bóng tạ cao nhất có thể, đồng thời ngực đẩy về phía trước và bắt bóng hai tay. Cứ lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi bạn tập luyện thuần thục.
Plyometric Push-Up
Đây là một trong những bài tập tăng lực đấm và tốc độ trong bộ môn boxing được nhiều võ sĩ áp dụng. Cách tập cũng khá tương tự như bài tập chống đẩy thông thường, nhưng khi tập hãy cố gắng hạ xuống như bình thường nhưng khi vươn lên thì phải thả lỏng cơ thể, đồng thời nhấc hai tay lên khỏi mặt đất. Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy đảm bảo mông và cơ của bạn luôn được căng trong quá trình tập luyện.
Tập với bao cát boxing nặng
Một trong những dụng cụ boxing không thể thiếu khi tập tăng lực đấm đó chính là bao cát đấm bốc, kết hợp với găng tay boxing. Trong khoảng thời gian tập luyện mỗi hiệp khoảng 3 phút hãy cố gắng dồn hết sức để đấm trực tiếp vào bao cát bằng nhiều kiểu đấm khác nhau như: đấm thẳng, chéo, móc,… Giữa mỗi hiệp nên nghỉ giữa hiệp bằng cách thực hiện các động tác nhảy nhẹ để lấy sức bền tập tiếp.
Tập luyện với bao cát boxing thường xuyên
Bài tập tăng lực đấm Shadowboxing
Theo nhiều võ sĩ thì Shadowboxing là một trong những bài tập giúp tăng lực đấm cực kỳ hiệu quả, vì bạn sẽ phải tập trung vào những kỹ thuật đấm nhiều hơn. Với phương pháp này thì bạn có thể tập bóng trước gương nhưng sẽ chú ý đến từng cách mà bạn tung cú đấm. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với việc di chuyển linh hoạt để rèn luyện khả năng tấn công, phòng thủ tốt hơn.
Động tác tập Shadow boxing
Trên đây là một số bài tập sức mạnh trong boxing mà bạn có thể tham khảo để cải thiện lực đấm của mình. Hy vọng dựa vào những kiến thức này thì bạn có thể rèn luyện, cũng như áp dụng để giúp lực đấm của mình được cải thiện tốt hơn.
