Bí quyết tập thể hình hiệu quả từ các gymer chuyên nghiệp
Tập thể hình là một trong những bài tập được nhiều người ưa chuộng. Tuỳ vào mục tiêu tập luyện sẽ có những phương pháp cũng như bài tập phù hợp. Tuy nhiên, để tập thể hình hiệu quả, các gymer cần phải có những nguyên tắc khi tập luyện. Dưới đây 24hsport.vn sẽ tổng hợp lại những bí quyết tập thể hình hiệu quả nhất
Luôn khỏi động trước khi tập
Trước khi bắt đầu bài tập luyện, việc khởi động là không thể thiếu và đòi hỏi sự chú ý đặc biệt. Điều này giúp chuẩn bị cơ thể cho sự vận động, giống như một bước khởi đầu quan trọng, chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái hoạt động. Không chỉ giúp làm nóng cơ thể mà còn giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Đặt mục tiêu tập luyện rõ ràng
Một trong những bí quyết quan trọng nhất để tập thể hình hiệu quả là xác định rõ mục tiêu tập luyện. Bạn muốn cơ thể trở nên như thế nào? Bạn muốn có dáng vóc ra sao? Việc này giúp bạn đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp. Đối với những người muốn duy trì một dáng vóc khỏe mạnh mà không quá nặng, họ có thể tập các bài tập cơ bản và nhẹ nhàng. Ngược lại, những người muốn phát triển cơ bắp có thể tập trung vào các khu vực như ngực, bụng, vai, lưng, xô, tay, và đùi mà không cần thiết phải tập các bài tập bổ trợ.
Thời gian tập luyện phù hợp
Theo lời khuyên của chuyên gia, thời gian tập lý tưởng thường nằm trong khoảng từ 2-5 giờ chiều. Lựa chọn buổi tối hay buổi sáng sớm là quan trọng, vì vào những khoảng thời gian này cơ bắp đang ở trạng thái giãn nhất. Tránh tập luyện mạnh vào buổi tối để tránh tình trạng co cơ và chuột rút. Nếu không thể tập vào những khoảng thời gian này, bạn có thể tập từ 7-9 giờ sáng và 6-7h30 tối.
Quản lý thời gian nghỉ và thư giãn cơ thể
Không nên tập quá liên tục mà quên đi thời gian nghỉ. Cơ bắp cần thời gian nghỉ để phục hồi và tránh tình trạng mệt mỏi do vận động mạnh liên tục. Đối với những người mới bắt đầu, khoảng thời gian nghỉ ít nhất là 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên là quan trọng, để kích thích cơ bắp tiềm ẩn và tránh gặp vấn đề sức khỏe.
Kiên nhẫn là điều bắt buộc phải có
Một điều quan trọng nhất là không bao giờ bỏ cuộc giữa chừng. Sự kiên nhẫn là yếu tố quyết định thành công của quá trình tập luyện. Bất kỳ thách thức nào bạn gặp phải, hãy vượt qua và tiếp tục hành trình của mình. Điều này giúp duy trì động lực và không làm gián đoạn quá trình phát triển cơ bắp.
Bắt đầu từng bước
Đối với những người mới bắt đầu, việc tập dần dần và theo đúng chỉ dẫn của người hướng dẫn là quan trọng. Không nên cảm thấy áp đặt phải tập tất cả các động tác ngay từ đầu. Hãy ưu tiên và theo dõi sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo việc tập luyện an toàn và hiệu quả.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng
Nhiều người quá chú trọng vào việc tập luyện các bài tập với cường độ cao để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng quyết định tới kết quả tập luyện, đó là chế độ dinh dưỡng. Bạn cần lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu tập luyện đặt ra. Đồng thời, tránh các chất kích thích cũng như các chất gây hại cho cơ thể
