TOP 6 bài tập bổ trợ boxing quan trọng

Boxing là môn thể thao được nhiều người tập luyện. Ngoài các kỹ thuật đấm đá thông thường, cần có các bài tập bổ trợ boxing để nâng cao hiệu quả khi tập luyện môn thể thao này. Các bài tập bổ trợ này sẽ giúp người tập tăng sức bền, tăng độ linh hoạt, phản xạ….

CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ BOXING QUAN TRỌNG

Tập gym hàng ngày

Boxing cần có những cú đấm đá mạnh, uy lực. Để làm được điều đó, các boxer cần có một hệ cơ bắp chắc khỏe. Tập gym là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bắp. Bạn không cần phải tập tất cả các bài tập, nhưng bạn nên tập các bài tập phát triển hệ cơ toàn cơ thể.

Hít xà đơn hoặc hít đất

Hít xà đơn là một trong những bài tập phổ biến, bổ trợ cho nhiều môn thể thao khác nhau. Các bài tập hít xà đơn đơn giản cũng có thể giúp phát triển hệ cơ bắp phần trên của cơ thể, bao gồm cơ lưng, cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Trong boxing, bài tập hít xà đơn giúp tăng lực đấm, đồng thời, tăng độ linh hoạt và phản xạ cho cánh tay. Ngoài ra, bài tập hít đất ở cường độ cao cũng có thể thay thế cho bài tập hít xà đơn

Nhảy dây

Một trong những bài tập được những người tập boxing yêu thích nhất, đó là bài tập nhảy dây. Nhảy dây giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, tăng độ bền, độ dẻo dai. Đặc biệt, các bài tập với dây nhảy giúp rèn luyện đôi chân trở nên linh hoạt hơn. Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng với người tập boxing

Chạy bộ

Cũng giống như bài tập nhảy dây, chạy bộ giúp tăng thể lực, tăng độ linh hoạt và giới hạn chịu đựng của đôi chân. Tuy nhiên, chạy bộ luôn là môn thể thao cần thiêt trong boxing, bởi đây là cách người tập rèn luyện cách thở hợp lý, đảm bảo cung cấp đủ oxi cho cơ thể ngay cả khi vận động mạnh, tránh mất sức. Các vận động viên boxing chuyên nghiệp thường dành ít nhất 1- 2h mỗi ngày để chạy bộ

Tập phản xạ

Sức mạnh, sức bền, độ linh hoạt là những yếu tố quan trọng trong boxing. Tuy nhiên, một yếu tố cực kỳ quan trọng khác quyết định tới kết quả trận đấu, đó là khả năng phản xạ. Một võ sĩ có tốc độ phản xạ tốt, có khả năng đưa ra những đòn đánh mang tính chất quyết định. Với nghiệp tập nghiệp dư, mặc dù không đòi hỏi cao như các VĐV chuyên nghiệp, nhưng luyện tập các bài tập phản xạ là điều cần thiết. Người tập có thể tập với bóng phản xạ, tập đấm gió…

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao toàn diện, không chỉ giúp người tập tăng sức bền, độ linh hoạt của cơ thể, mà còn giúp cơ thể thư giãn sau khi tập. Vì vậy, hãy dành 15 – 30 sau khi tập boxing để bơi lội, thư giãn và thả lỏng cơ thể.

Việc bổ sung các bài tập hỗ trợ vào chế độ luyện tập boxing không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, sự bền bỉ và linh hoạt mà còn cải thiện phản xạ, một yếu tố quyết định đến kết quả thi đấu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập nên kết hợp các bài tập gym, hít xà đơn hoặc hít đất, nhảy dây, chạy bộ, tập phản xạ và bơi lội vào lịch trình hàng ngày. Điều này không chỉ giúp cải thiện kỹ năng boxing mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện, giúp bạn tự tin hơn khi bước vào võ đài. Hãy kiên trì và đam mê, thành công sẽ đến với bạn trên con đường chinh phục môn thể thao đầy thách thức này.