TOP 10 bài tập cơ bụng cho nam giới đơn giản và hiệu quả nhất
Sở hữu cơ bụng 6 múi luôn là điều mà bất kỳ nam giới nào cũng mong muốn. Hãy cùng 24hsport tập ngay 10 bài tập cơ bụng cơ bản nhưng hiệu quả nhất cho nam giới nhé
1. Bài tập gập bụng cơ bản
Bài tập này là một trong những động tác cơ bụng cơ bản và phổ biến nhất cho nam giới. Nó giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
B1. Nằm ngửa với đầu gối cong ở góc 90 độ và chân đặt trên sàn.
B2. Đặt tay sau gáy hoặc hai bên đầu, đầu nên cao hơn thảm một chút (không chạm sàn).
B3. Khiến cơ bụng căng thẳng để nâng vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, đảm bảo lưng dưới tiếp xúc với thảm.
B4. Nghỉ một chút, căng cơ bụng và từ từ trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại.
2. Bài tập bụng chữ V
Nếu bạn muốn có một bụng săn chắc, bài tập này là lựa chọn tốt. Nó tác động đến cả bụng trên, bụng giữa và giúp đốt cháy mỡ bụng và đùi một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
B1. Nằm thẳng trên sàn hoặc thảm yoga với tay và chân thẳng thành một đường thẳng.
B2. Hơi hóp bụng và thở ra khi đưa hai chân và tay lên để tạo hình chữ V.
B3. Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó hít vào và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
3. Bài tập bụng với ghế cong
Sử dụng ghế cong là một ý tưởng tuyệt vời. Đây là bài tập tác động lên cả bụng trên và bụng giữa một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
B1. Nằm ngửa trên ghế tập tạ cong, chân ở phía dưới và tay nắm ghế.
B2. Nâng chân lên để thân dưới thẳng đứng.
B3. Hạ chân xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
4. Bài tập bụng với con lăn
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới.
Cách thực hiện:
B1. Sử dụng một con lăn tập bụng và một miếng lót đầu gối.
B2. Nắm con lăn và đặt đầu gối lên miếng lót.
B3. Cuốn con lăn về phía trước và đảm bảo giữ lưng thẳng.
B4. Dừng lại một chút trước khi thu con lăn trở về và thở ra.
.jpg)
5. Bài tập gập bụng với bóng (Ball Crunch)
Bài tập này sử dụng một quả bóng tập yoga để làm việc trên cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
B1. Nằm lên quả bóng tập yoga, nắm bóng bằng tay sau gáy hoặc nằm tay khoanh trước ngực.
B2. Hóp bụng và đưa người lên trên, giữ cơ bụng căng thẳng trong vài giây.
B3. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
6. Bài tập gập bụng tư thế đạp xe
Bài tập này tập trung vào cơ bụng trên, dưới và giữa.
Cách thực hiện:
B1. Nằm thẳng với tay đặt sau gáy hoặc khoanh tay trước ngực.
B2. Hóp bụng và đưa đầu gối lên gần ngực, đồng thời gập người từ chân trái sang chân phải.
B3. Lặp lại cho đến khi hoàn thành số lần đã định.
7. Bài tập gập bụng nâng chân
Bài tập này có độ khó cao hơn và tập trung vào cơ bụng trên, dưới và giữa.
Cách thực hiện:
B1. Nằm ngửa với tay và chân thẳng lên, đầu gối ở góc 90 độ.
B2. Nâng người lên và giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống và thực hiện lại.
8. Bài tập gập bụng chữ V với bóng Yoga
Bài tập này sử dụng một quả bóng tập yoga để làm việc trên cơ bụng.
Cách thực hiện:
B1. Nằm thẳng với tay và chân thẳng lên và nắm bóng tập yoga.
B2. Nâng người lên để tạo hình chữ V, sau đó trở về vị trí ban đầu.
9. Bài tập gập bụng chạy bộ
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và làm cho cơ bụng trở nên đều và săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
B1. Nằm thẳng với tay nằm dọc theo thân và chân thẳng.
B2. Hơi hóp bụng và thở ra khi đưa một chân lên đến gần bụng, sau đó đưa chân kia lên.
B3. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại cho cả hai bên.
10. Bài tập gập bụng ngược thẳng chân
Bài tập này giúp làm cải thiện cơ bụng một cách hiệu quả nhanh chóng.
Cách thực hiện:
B1. Nằm thẳng với tay đặt dọc theo thân và chân đặt thẳng và ép sát nhau.
B2. Hơi hóp bụng và thở ra khi nâng lưng dưới lên khỏi mặt sàn.
B3. Hít vào và hạ xuống vị trí ban đầu, sau đó thực hiện lại động tác.
Nhớ rằng, để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp các bài tập này với một chế độ ăn uống lành mạnh và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện. Đừng quên liên hệ 24hsport đặt mua dụng cụ tập gym phù hợp để đạt hiệu quả nhanh nhất. Chúc bạn thành công trong việc đạt được vóc dáng mong muốn!
