Tổng hợp bài tập cơ tay sau hiệu quả bằng tạ đơn

Để có cơ tay sau đẹp là điều không dễ. Đây là vị trí tập luyện khá khó và "khoai", đòi hỏi tính kiên trì và phương pháp tập luyện đúng đắn. Một trong những cách tập được nhiều gymer ưa chuộng, đó là tập với tạ đơn. Đây là những bài tập cơ tay sau bằng tạ đơn đơn giản nhưng hiệu quả với bất kỳ ai.

Dumbbell Skull-Crusher

Bài tập tay sau với tạ đơn đầu tiên sẽ là Dumbbell Skull-Crusher:

Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Giữ một quả tạ trong mỗi tay và duỗi thẳng tay về phía trần nhà, ngang với ngực. Đây là vị trí bắt đầu.
Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn để hạ cả hai tạ về phía đầu của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn tại chỗ và chỉ cần uốn cong chúng; không cử động vai hoặc cánh tay trên. Cố gắng hạ tạ xuống sao cho chúng ở hai bên đầu, khuỷu tay cong gần với thân (không loe sang hai bên).
Nâng cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Dumbbell Overhead Triceps Extension

Bài tập tay sau với tạ tiếp theo sẽ là Dumbbell Overhead Triceps Extension:

Đứng hai chân rộng bằng hông. Giữ một quả tạ ở mỗi tay sau cổ, khuỷu tay cong và hướng lên trần nhà. Nhấn các tạ lại với nhau để chúng chạm vào nhau và kéo cùi chỏ vào gần đầu nhất có thể. Đây là vị trí bắt đầu.
Không di chuyển cánh tay trên, duỗi thẳng khuỷu tay và trực tiếp mở rộng tạ qua đầu. Giữ vai của bạn xuống và cơ của bạn chặt chẽ.
Tạm dừng một giây, rồi từ từ hạ tạ xuống sau đầu.

Dumbbell Overhead Shoulder Press

Tiếp nối sẽ là bài tập cơ tay sau với tạ đơn chính là Dumbbell Overhead Shoulder Press:

Đứng hai chân rộng bằng hông. Giữ một quả tạ ở mỗi tay ngang vai với lòng bàn tay hướng ra ngoài và khuỷu tay cong. Đây là vị trí bắt đầu.
Nhấn tạ lên trên, duỗi thẳng khuỷu tay hoàn toàn. Đảm bảo giữ cho trọng tâm của bạn được thu vào và hông hóp vào để tránh cong lưng dưới khi bạn nâng cánh tay.
Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn để hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.

Nội dung bài viết phía trên đã hướng dẫn tập cơ tay sau với tạ đơn. Mong rằng, các bạn sẽ áp dụng vào quá trình luyện tập của mình để nhanh chóng sở hữu một cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.