Lịch tập boxing cardio "chuẩn" trong một tuần

Bạn có niềm đam mê với bộ môn boxing nhưng chưa biết lịch tập như thế nào sao cho hiệu quả? Hãy tham khảo ngay lịch tập boxing cardio chuẩn cho những người giảm cân khi mới bắt đầu tập trong bài viết dưới đây nhé.

Tthứ hai - dây nhảy, túi tốc độ, đấu

Ngoài chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ boxing, việc lên lịch tập boxing rất quan trọng. Dưới đây là gợi ý lịch tập ngày thứ 2 để mọi người tham khảo:

Nhảy dây trong 3 hiệp ba phút.
Đánh túi tốc độ trong 3 vòng ba phút.
Tập đối kháng trong 10 đến 15 phút.
Cuối cùng, tập Boxing Cardio trong khoảng thời gian còn lại của buổi tập

Thứ ba - tập tạ

Chân - Barbell Squat - 3 x 5, 90 giây nghỉ
Lats - Kéo lên - 2 x 8, 90 giây nghỉ
Cơ bụng trên - Crunches 3 x 25, 90 giây nghỉ
Hạ cơ bụng - Nâng chân treo 3 x 25, nghỉ 90 giây
Cổ - Cầu cổ (Giữ càng lâu càng tốt) - 3 x 0, 90 giây nghỉ
Cuối cùng, tập Boxing Cardio trong khoảng thời gian còn lại của buổi tập

Thứ tư - quyền anh bóng, túi hạng nặng, đấu

Hộp bóng trong 5 phút.
Đánh túi nặng trong 3 hiệp 5 phút.
Đánh nhau với bạn tình trong 15 đến 30 phút.
Cuối cùng, tập Boxing Cardio trong khoảng thời gian còn lại của buổi tập

Lịch tập boxing ngày thứ năm - Thực hiện HIIT trên máy chạy bộ

Khoảng thời gian 1 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 2 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng cách 3 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng cách 4 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng cách 5 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 20 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 6 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 20 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 7 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 20 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 8 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 20 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 9 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 10 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 11 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 12 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Cuối cùng, tập Boxing Cardio trong khoảng thời gian còn lại của buổi tập

Thứ sáu - đấm bốc bóng, túi hạng nặng

Hộp bóng hoặc trụ boxing trong 5 phút.
Đánh túi nặng trong 3 hiệp ba phút.
Cuối cùng, tập Boxing Cardio trong khoảng thời gian còn lại của buổi tập

Lịch tập boxing cho ngày thứ bảy - tập tạ

Chân - Barbell Squat - 3 x 5, 90 giây nghỉ
Lats - Kéo lên - 2 x 8, 90 giây nghỉ
Cơ bụng trên - Crunches 3 x 25, 90 giây nghỉ
Hạ cơ bụng - Nâng chân treo 3 x 25, nghỉ 90 giây
Cổ - Cầu cổ (Giữ càng lâu càng tốt) - 3 x 0, 90 giây nghỉ
Cuối cùng, tập Boxing Cardio trong khoảng thời gian còn lại của buổi tập

Chủ nhật - nghỉ ngơi

Để lịch tập boxing hiệu quả, các bạn sau nhiều ngày tập luyện cần có một khoảng thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn và kịp hồi phục

Mong rằng, bài viết trên đã đưa ra lịch tập boxing hỗ trợ anh em luyện tập được tốt hơn. Nếu bạn cần những dụng cụ boxing chất lượng để luyện tập hiệu quả, hãy liên hệ ngay 24hsport để được tư vấn và đặt mua sản phẩm tốt nhất với giá rẻ nhất nhé!