Tham khảo lịch tập boxing cardio trong một tuần

Bạn có niềm đam mê với bộ môn boxing nhưng chưa biết lịch tập như thế nào sao cho hiệu quả? Vậy thì, các bạn hãy theo dõi lịch tập boxing cardio cho những người giảm cân khi mới bắt đầu tập được chia sẻ dưới đây.

Lịch tập boxing vào thứ hai - dây nhảy, túi tốc độ, đấu

Ngoài chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ boxing, việc lên lịch tập boxing rất quan trọng. Dưới đây là gợi ý lịch tập ngày thứ 2 để mọi người tham khảo:

Nhảy dây trong 3 hiệp ba phút.
Đánh túi tốc độ trong 3 vòng ba phút.
Đánh nhau với bạn tình trong 10 đến 15 phút.

Thứ ba - tập tạ

Chân - Barbell Squat - 3 x 5, 90 giây nghỉ
Lats - Kéo lên - 2 x 8, 90 giây nghỉ
Cơ bụng trên - Crunches 3 x 25, 90 giây nghỉ
Hạ cơ bụng - Nâng chân treo 3 x 25, nghỉ 90 giây
Cổ - Cầu cổ (Giữ càng lâu càng tốt) - 3 x 0, 90 giây nghỉ

Thứ tư - quyền anh bóng, túi hạng nặng, đấu

Hộp bóng trong 5 phút.
Đánh túi nặng trong 3 hiệp 5 phút.
Đánh nhau với bạn tình trong 15 đến 30 phút.

Lịch tập boxing ngày thứ năm - Thực hiện HIIT trên máy chạy bộ

Khoảng thời gian 1 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 2 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng cách 3 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng cách 4 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng cách 5 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 20 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 6 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 20 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 7 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 20 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 8 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 20 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 9 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 10 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 11 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR
Khoảng thời gian 12 - 1 phút tốc độ bình thường, chạy nước rút 15 giây ở 90-95% MHR

Thứ sáu - đấm bốc bóng, túi hạng nặng

Hộp bóng hoặc trụ boxing trong 5 phút.
Đánh túi nặng trong 3 hiệp ba phút.

Lịch tập boxing cho ngày thứ bảy - tập tạ

Chân - Barbell Squat - 3 x 5, 90 giây nghỉ
Lats - Kéo lên - 2 x 8, 90 giây nghỉ
Cơ bụng trên - Crunches 3 x 25, 90 giây nghỉ
Hạ cơ bụng - Nâng chân treo 3 x 25, nghỉ 90 giây

Cổ - Cầu cổ (Giữ càng lâu càng tốt) - 3 x 0, 90 giây nghỉ

Chủ nhật - nghỉ ngơi

Để lịch tập boxing hiệu quả, các bạn sau nhiều ngày tập luyện cần có một lượng thời gian để nghỉ ngơi.

Mong rằng, bài viết trên đã đưa ra lịch tập boxing hỗ trợ anh em luyện tập được tốt hơn. Trong trường hợp, các bạn cần những công cụ boxing chất lượng, đa dạng thì địa chỉ 24hsport là một đơn vị cực kỳ uy tín. Hãy đến đây để sở hữu những sản phẩm ưng ý nhất.