Tập gym bao lâu mới đạt được kết quả?

Tập gym bao lâu thì có kết quả đây là thắc mắc của không ít những gymer đặc biệt là những gymer mới. Không phải cứ tập luyện chăm chỉ, sử dụng đầy đủ các dụng cụ tập gym, ăn uống hợp lý là có thể đạt kết quả nhanh được. 

Có 1 điều chắc chắn mà chúng tôi có thể khẳng định rằng trên thực tế không thể có 1 con số chính xác có thể khẳng định thời gian bao lâu thì có hiệu quả với những người tập gym. Bởi đơn giản, kết quả tập luyện còn tùy thuộc vào mỗi người, từ điểm xuất phát, khả năng tập luyện cho đến cường độ hay những vấn đề về cuộc sống khác cũng ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả.

Theo như công thức của Lyle McDonald cho chúng ta biết trong điều kiện lý tưởng, lượng cơ bắp có thể tăng tối đa trong 1 tháng hay 1 năm là bao nhiêu.

Tuy nhiên các bạn cũng biết rằng với những người bình thường tập luyện hoàn toàn tự nhiên, không sử dụng steriod, hgh,... thì trong năm đầu tiên tập luyện, lượng cơ bắp tối đa có thể tăng trong 1 tháng là khoảng xấp xỉ 1kg cơ.

Tuy nhiên, các bạn lưu ý đây là khối lượng cơ tối đa có thể tăng. Còn đối với người tập bình thường đạt được con số này thực sự rất khó.

Và theo như những bảng thống kê thì tốc độ tăng trưởng cơ bắp giảm theo thời gian tập luyện. Điều này có nghĩa rằng càng gần tới ngưỡng của gen khi phát triển tự nhiên, thì tốc độ tăng cơ bắp giảm là điều tất yếu.

Và thông thường sang tới năm thứ 2, cơ bắp có thể tăng trong 1 tháng giảm đi 1 nửa còn khoảng 0.5kg cơ trong 1 tháng.

Đối với người giảm mỡ:

- Trong điều kiện lý tưởng cắt giảm được đúng 500 calo 1 ngày để giảm cân. Và người tập cần cắt giảm khoảng 7000-7700 calo để giảm được 1 kg trọng lượng cơ thể. Lượng calo khuyến nghị nên giảm dưới 20% TDEE để đảm bảo việc giảm cân hoàn toàn an toàn mà không có ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ, vẻ đẹp. Như vậy, tính toán thì sẽ mất khoảng 2 tuần để giảm được 1kg trọng lượng.

Lưu ý: Những tính toán này chưa tính đến lượng cơ tăng được khi tập luyện và các yếu tố ngoại cảnh khác mà chỉ dựa trên điều kiện tiêu chuẩn. Tất cả những con số trên đưa ra đề là trong điều kiện lý tưởng, không phải ai cũng có thể thực hiện được hoàn hảo.

Trên lý thuyết là như vậy còn thực tế thì cũng có rất nhiều người tập chỉ cần khoảng 8-12 tuần tập luyện chăm chỉ, khoa học là hoàn toàn có thể nhận ra sự thay đổi với 1 người tập gym cả khi tăng cơ hay đang muốn giảm mỡ. Điều quan trọng là cách tập luyện và sự nỗ lực tập luyện. Vậy nên hãy tăng cường tập luyện để có một cơ thể như ý.

Bài viết liên quan

• Nữ nên tập tạ tay mấy kg để đảm bảo hiệu quả tốt nhất?

• So sánh bao cát boxing treo và đứng: Loại nào tốt hơn?

• Nhảy dây có giảm cân được không? Cách tập đúng để đốt mỡ...

• Con lăn tập cơ bụng có hiệu quả không? Phương pháp tập...

• Tổng hợp các bài tập xô tại nhà không cần tạ tốt nhất

• Tập kìm bóp tay có hiệu quả không? Những tác động khi...

• Cách chọn bao cát đấm bốc phù hợp cho người mới bắt đầu

• Lưu ý cần biết khi tập tạ cho người mới tập luyện an...

• Nguyên nhân tập tạ không lên cơ và cách khắc phục hiệu quả

• Cách đấm boxing mạnh được chia sẻ từ Nguyễn Trần Duy Nhất