Tập cơ tay hiệu quả với bài tập Chest Press with Dumbbells
Các bài tập với tạ đơn không chỉ giúp phát triển hệ cơ bắp phần trên cơ thể mà còn có tác dụng lớn trong các bài tập phát triển cơ chân. Dưới đây là một số bài tập phát triển cơ chân với tạ đơn hiệu quả mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà
Goblet Squats
Bài tập chân với tạ đơn đầu tiên sẽ là Goblet Squats. Bạn chỉ cần đứng lên ngồi xuống liên tục, giữ lưng thẳng. Yêu cầu của bài tập này không cần quá nặng, nhưng cần cường độ tập luyện cao với mức tạ phù hợp. Đồng thời, khi tập, bạn cần vận sức 2 chân trong suốt quá trình tập để đứng lên ngồi xuống thật chậm, không nên sử dụng quán tính.
Dumbbell Lunges
Bài tập chân với tạ đơn tiếp theo sẽ là Dumbbell Lunges. Bài tập này dựa trên cơ chế vận động khi di chuyển của cơ bắp. Bạn hãy di chuyển bằng cách hạ thấp thân hình sao cho đầu một chân chạm đất, chân còn lại bước vuông góc. Tương tự bài tập Goblet Squats, hãy dùng sức để di chuyển 2 chân. Với bài tập này, nên sử dụng mức tạ nặng một chút để tăng hiệu quả tập luyện
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian deadlifts là một trong những bài tập tốt nhất nếu bạn muốn phát triển cơ bắp chân toàn diện và hiệu quả. Bài tập này giúp toàn bộ cơ bắp chân hoạt động đồng thời
Trên đây là 3 bài tập cơ chân với tạ đơn hiệu quả nhất. Nếu tập luyện thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ có hệ cơ bắp chân săn chắc và khỏe mạnh nhất!
