Những bài tập thể hình phát triển cơ lưng hiệu quả
Các bài tập phát triển cơ lưng giúp các gymer có một thân hình phía trên hoàn hảo và săn chắc hơn. Tuy nhiên, nhiều người chưa thực sư biết những bài tập cơ lưng đem lại hiệu quả tốt nhất? Dưới đây 24hsport sẽ tổng hợp lại những bài tập cơ lưng tốt nhất nhé!
Bài tập: Kéo tạ đơn với ghế phẳng
Những bài tập luyện động tác này thường không cần phải vất vả hì hục tập cơ lưng với những động tác khó với thanh tạ hay máy tập. Bài tập kéo tạ đơn trên ghế này khá đơn giản mà lại chắc chắn mang lại những hiệu quả mong muốn. Những động tác có thể tác động lên cơ lưng tốt hơn thường là những động tác nặng, đong đếm bằng số kg trên thanh tạ hay máy tạ.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị trong tư thế: chân trái, tay trái giữ cố định trên ghế phẳng. Tay phải cầm một tạ đơn, chân phải chống thẳng xuống sàn.
Kéo tạ lên sát ngực bạn và giữ trong 2 giây rồi mới từ từ hạ xuống
Hãy thực hiện liên tục bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện trong 10 lần mỗi tay.
Bài tập: Kéo người với dây đàn hồi
Bài tập với dây cao su đàn hồi này bạn có thể tập tất cả các nhóm cơ chứ không chỉ riêng cơ lưng nói riêng. Tập luyện tổng hợp thường giúp bạn tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc điều này sẽ giúp tiết kiệm được thời gian và đồng thời vẫn nâng được hiệu quả tập luyện.
Cách thực hiện:
Sử dụng một sợi dây có độ đàn hồi và có 2 tay cầm, treo trên cao cách mặt đất từ 50-65 cm.
2 tay cầm dây giữ thăng bằng, 2 chân cố định trên sàn.
Kéo người tương tự động tác hít xà bình thường và chân vẫn giữ cố định.
Hãy thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 lần.
Bài tập 3: Chống đẩy tĩnh và kéo tạ đơn
Những bài tập này vô cùng hiệu quả đặc biệt là tác động mạnh lên các nhóm cơ trung tâm.
Cách thực hiện khá đơn giản:
Hai tay cầm 2 tạ đơn chống xuống đất, dùng 2 mũi bàn chân giữ thăng bằng cơ thể.
Tay trái kéo tạ đơn lên sát ngực bạn và từ từ thả về vị trí ban đầu.
Tiếp tục tay phải kéo tạ đơn lên.
Thực hiện liên tục 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần mỗi tay
Đó là một số bài tập thể hình cơ lưng, hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh nhé!
