Nhảy dây có làm to bắp chân không?

"Nhảy dây có làm to bắp chân không" là thắc mắc của rất nhiều chị em khi muốn nhảy dây để giảm cân, nhưng lại lo sợ cơ bắp chân sẽ “phát triển”. Hãy cùng 24hsport tìm hiểu vấn đề này nhé.

Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản, dễ tập, nhưng có tác dụng rất lớn. Có thể kể đến như giảm cân, xả stress, tăng thể lực,… Với bài tập này, phần chân sẽ chịu sự nhiều tác động liên tục. Vì vậy, nhiều bạn nữ muốn tập bài tập này để cải thiện sức khỏe, nhưng lại sơ to chân

Vậy, nhảy dây có làm to bắp chân không?

Bài tập nhảy dây cũng tương tự như chạy bộ, đều là bài tập cardio với sự vận động chính đến từ đôi chân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, nếu bạn nhảy đúng cách, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dường, thời gian và cường độ tập luyện hợp lý thì không cần phải lo vấn đề to chân. Còn nếu bạn tập sai phương pháp, vừa không mang lại nhiều ích lợi, vừa làm bắp chân ngày càng to ra

Bài tập nhảy dây cũng có điểm giống với bài tập chạy bộ đó là phần chân chịu tác động lực rất nhiều khi tập luyện. Vì vậy, không tránh khỏi làm cho nhiều người nghĩ rằng nhảy dây có thể làm cho bắp chân ngày càng to ra. Vậy thực sự, nhảy dây có làm to chân không?

Không chỉ riêng bắp chân, mà các nhóm cơ khác trên cơ thể đều chịu tác động khi bạn nhảy dây. Nhảy đúng kỹ thuật sẽ làm lực trải đều trên các nhóm cơ. Đồng thời, cần có chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý để tránh tình trạng cơ bắp được “tạo điều kiện” để phát triển

Nhảy dây thế nào để tránh bị không to chân?

Thực hiện phương pháp nhảy dây để không bị to chân không phải là điều khó. Bạn có thể thực hiện theo một số hướng dẫn cơ bản dưới đây

  • Theo các HLV, mỗi tuần, bạn nên tập nhảy dây 4 – 5 buổi, xem kẽ là 2 – 3 buổi nghỉ thư giãn cơ thể. Trong mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút và trong đó 5 phút đầu tiên dành để khởi động giãn cơ, 25 phút tiếp theo dành để nhảy dây, 5 phút cuối quay về cường độ tập nhẹ nhàng.
  • Khi mới bắt đầu tập nhảy dây, khoảng 3-5 buổi đầu thì bạn nên nhảy dây bằng cả hai chân tức là hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy và sau đó khi dã quen với bài tập thì bạn hãy tăng dần tốc độ nhảy dây lên.
  • Khi mới bắt đầu tập nhảy dây nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy xen kẽ giữa tập nhảy dây và đi bộ hoặc chạy bộ. Khi đã quen với chế độ luyện tập bạn có thể đổi tư thế nhảy dây linh hoạt để tăng hiệu quả cho bài tập và tránh nhàm chán như nhảy chân trước chân sau, nhảy dây chạy bộ hay nhảy dây xoạc chân...
  • Bạn cũng nên tập luyện trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút và tuyệt đối không nên nhảy dây khi vừa mới ăn no hoặc khi đang đói.

>>> Tham khảo các mẫy dây nhảy thể dục chất lượng cao, giá tốt nhất

 

0936 237 327
.

Đang xử lý...