Một số lỗi thường mắc phải khi tập luyện với con lăn
Một cơ thể khỏe mạnh với vòng hai thon gọn và cơ săn chắc luôn là mơ ước của không ít người. Ngày nay để tập cơ bụng có rất nhiều dụng cụ hỗ trợ như máy tập cơ bụng, ghế cong tập bụng,… Và con lăn tập bụng cũng là một trong những dụng cụ được nhiều người sử dụng tại nhà. Với thiết kế nhỏ gọn và tiện lợi, dễ dàng tập luyện, sản phẩm này ngày càng được ưa chuộng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả với con lăn tập bụng thì người tập phải đảm bảo tập luyện đúng phương pháp. Và thực tế đã có nhiều người lầm tưởng về một số yếu tố khá cơ bản khiến cho kết quả không được như mong đợi. Dưới đây là một vài sai lầm thường gặp khi tập với con lăn tập bụng.
Tập bụng quá lâu với con lăn tập bụng
Việc tập luyện cũng phải đảm bảo đúng phương pháp và đúng cường độ. Nhiều người cho rằng tập luyện càng lâu và càng nhiều thì hiệu quả càng cao nhưng thực tế điều này không hẳn đúng. Tập luyện với con lăn hiệu quả nhất là tập bụng kết hợp với các bài tập cơ khác và cũng cần phải xen kẽ một khoảng thời gian nghỉ ngắn ở giữa các bài tập. Điều này sẽ giúp cho cơ thể có thể hồi phục trong và thích ứng đặc biệt là khi người tập đang có ý định nâng cao cường độ tập lên. Cơ bụng rất dễ phát triển nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể ép nó làm việc và hoạt động liên tục, như vậy không những không mang lại lợi ích mà còn tổn hại đến cơ thể nhiều hơn.
Thời gian nghỉ quá nhiều
Tập luyện với cường độ quá cao khiến cơ thể mệt mỏi nhưng ngược lại tập với cường độ quá thấp cũng không thể mang lại kết quả tốt. Không ít trạng người tập quá nhẹ và nghỉ quá lâu khiến cho không đủ ép cơ bụng và không mang lại hiệu quả. Giữa các khoảng nghỉ giữa hiệp, người tập cũng không nên nghỉ quá lâu (hơn 5 phút), bởi nếu nghỉ quá lâu sẽ diễn ra tình trạng nguội cơ và làm giảm hiệu quả buổi tập đáng kể.
Có chế độ dinh dưỡng không tương xứng với cường độ tập luyện
Để có được một cơ thể đẹp như ý và một cơ bụng 6 múi thì bên cạnh việc tập luyện cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thực chất để cơ bụng 6 múi lộ ra thì bạn chỉ cần phải đốt hết lớp mỡ bao quanh vùng khoang bụng đi và để có được điều này thì sau khoảng 3 tháng tập cơ liên tục người tập cần phải kết hợp chế độ ăn ít mỡ béo.
Người tập chỉ cần chú ý sửa bữa ăn của mình, cung cấp nhiều đạm, nhiều rau, trái cây, hạn chế đồ ăn quá nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, cũng có thể áp dụng phương pháp ăn nhiều lần để cho dạ dày không phải tiếp thu quá nhiều thực phẩm cùng 1 lúc.
