Hướng dẫn tập boxing tại nhà hiệu quả và an toàn nhất
Boxing là môn thể thao đối kháng, đòi hỏi sự vận động mạnh. Bởi vậy, để tập luyện Boxing hiệu quả, cần kết hợp các yếu tố cần thiết như lịch tập, cách tập, chế độ dinh dưỡng… Dưới đây, 24hsport sẽ hướng dẫn tập boxing tại nhà đạt hiệu quả cao nhất, đảm bảo an toàn nhất cho người tập
1. Lựa chọn các bài tập Boxing
Tập boxing không chỉ đơn thuần là đấm đá đơn giản. Mỗi động tác cần phải đảm bảo kỹ thuật, vừa tăng hiệu quả tập luyện, vừa đảm bảo an toàn, tránh các chấn thương.
Có rất nhiều bài tập như bài tập đòn đơn, bài tập di chuyển, bài tập shadowboxing, tập cardio… Tùy theo mục đích luyện tập của bạn để chọn ra bài tập phù hợp nhất
>>> Tổng hợp các bài tập boxing hiệu quả tại nhà
2. Lịch tập luyện phù hợp
Tập luyện chăm chỉ là tốt. Tuy nhiên, muốn tập luyện hiệu quả cần có lịch tập phù hợp. Khi ban tập luyện quá ít, hiệu quả tập luyện không cao. Ngược lại, khi tập luyện quá nhiều, cơ thể rơi vào tình trạng quá tải, dễ gây ra các chấn thương về cơ, xương…
Hãy phân bổ lịch tập luyện thật hợp lý. Khởi động tuần là những bài tập với cường độ nhẹ. Sau đó tăng dần cường độ vào giữa tuần, đảm bảo 1 tuần có 1 – 2 ngày tập luyện nặng. Tiếp đó, hãy giảm dần cường độ tập vào cuối tuần. Dành 1 1 – 2 ngày nghỉ tập luyện để cơ thể có thể thư giãn, hồi phục
3. Chế độ dinh dưỡng
Tập boxing đòi hỏi sự vận động mạnh, liên tục. Vì vậy, cần bổ sung chất dinh dưỡng để bù lại lượng calo hao hụt, tránh tình trạng cơ thể bị suy nhược
Bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, cá… để đảm bảo nguồn cùng calo tốt nhất. Ăn nhẹ trước khi tập 30 – 45 phút. Uống nước trước, trong và sau khi tập (uống nhiều lần, mỗi lần một vài ngụm nhỏ)
4. Lưu ý khi tập luyện?
- Chuẩn bị những dụng cụ boxing cơ bản như bao cát, găng tay đấm bốc, băng đa…
- Mặc dù Boxing là môn võ thuật xả stress rất tốt, tuy nhiên, bạn nên tập luyện trong trạng thái tinh thần thoải mái nhất, tránh để mất kiểm soát khi tập
- Tuyệt đối không tập boxing sau khi sử dụng các chất kích thích như rượu, bia…
