Hướng dẫn cách tập cơ bụng với ghế cong hiệu quả
Ghế cong tập bụng là một trong những dụng cụ tập thể hình phổ biến tại nhà. Các bài tập luyện cơ bụng với ghế cong luôn mang đến hiệu quả rất tốt, được nhiều người sử dụng
Dưới đây, 24hsport sẽ hướng dẫn cách tập cơ bụng bằng ghế cong với 5 bài tập phổ biến
Bài tập 1. Gập bụng
Gập bụng là bài tập cổ điển, nhưng luôn đạt hiệu quả cao. Bởi vậy, gập bụng luôn là bài tập được nhiều người chú trọng tập luyện.
Gập bụng có nhiều cách, tuy nhiên, tập luyện với ghế cong sẽ tăng cường hiệu quả.
Hướng dẫn: Trước tiên, bạn đặt chân vào điểm tựa, sau đó gập bụng. Dùng sức phần cơ bụng và hông để nâng cơ thể. Lưu ý, dùng lực nâng hạ người từ từ, không nên gập người theo quán tính. Tập đến khi đau phần bụng dưới thì nghỉ
Sau một thời gian, khi đã tập quen, bạn có thể gia tăng áp lực để tăng hiệu quả bằng cách cầm thêm một cục tạ nhỏ, dùng 2 tay giữ tạ trên ngực.
Bài tập 2. Nâng chân
Nâng chân sẽ dễ tập hơn khi tập bằng ghế vớt tạ, hay trên mặt phẳng. Tuy nhiên, khi bạn muốn tăng độ khó, tăng cường độ tập luyện để đạt hiệu quả hơn, hãy tập với ghế nghiêng kèm theo một đôi tạ đeo chân
Hướng dẫn: Nằm dọc theo chiều ngả xuống của ghế, tuy nhiên, đôi chân không được ghì vào điểm tựa. Dùng sức phần hông và cơ đùi nâng chân từ từ lên phía trên. Đồng thời, dùng tay bám chặt 2 càng ở phần ghế tựa để tránh bị mất thằng bằng. Giữ chân một lúc rồi hạ xuống. Tập đến khi cơ chân hoặc cơ bụng đau mỏi thì nghỉ
Bài tập 3. Nằm úp người tập Plank
Bài tập Plank luôn là bài tập giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp vùng bụng hiệu quả.
Hướng dẫn: Đặt 2 chân lên 2 càng ghế, duỗi thẳng người. Sau đó, dùng khuỷu tay chống thẳng người lên. Giữ thằng bằng đến khi thân người đau mỏi thì nghỉ. Có thể tăng độ khó bằng cách đặt thêm một bánh tạ gang hoặc xi măng lên lưng
Một cách tập khác, bạn có thể thực hiện ngược lại. Đặt tay chống vào 2 càng của ghế cong và chân đặt trên mặt đất.
