Gợi ý 4 lịch tập thể hình hiệu quả cho nam giới
Lên lịch tập thể hình là một trong những việc làm cần thiết đầu tiên đối với những người tập thể hình. Tuy nhiên khá nhiều người lại gặp vấn đề lớn khi không thể xác định được lịch tập như thế nào là phù hợp. Bởi vậy dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 4 mẫu tập thể hình cực hiệu quả dành cho nam giới để bạn có thể tham khảo nhé! Hãy xem và áp dụng ngay.
Tùy thuộc vào từng mục tiêu của mình mà bạn có thể áp dụng được những lịch tập phù hợp nhất. Và cho dù bạn có tham khảo lịch tập ở bất kỳ đâu thì hoàn toàn có thể tùy biến để lịch tập gym có thể phù hợp nhất với mình nhé!
Thông thường lịch tập GYM 1 tuần sẽ được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ. Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp nào hơn thì hãy tập trung tập luyện vào cơ bắp đó, và bạn cũng nên khắc phục những nhóm cơ yếu hơn hay duy trì việc cơ bắp. Tùy chỉnh lịch tập gym theo một số mẫu sau cho phù hợp.
Mẫu 1: Lịch tập gym 6 buổi
Đây là lịch tập gym được khá nhiều chàng áp dụng để có thể đạt được hiệu quả như mong muốn với cụ thể như sau:
Buổi 1: Những bài tập cho lưng xô
Buổi 2: Dành thời gian tập ngực full
Buổi 3: Những bài tập Chân, Bụng
Buổi 4: Những bài tập Tay
Buổi 5: Những bài tập Vai, Bắp chuối
Buổi 6: Những bài tập Ngực, Bụng, Cẳng tay
Buổi 7: Nghỉ
Với cách sắp xếp lịch 6 buổi thì bạn hoàn toàn có thể sắp xếp như trên hoặc bạn có thể cho ngày nghỉ vào bất kỳ hôm nào cũng được.
Mẫu 2: Lịch tập GYM tuần 5 buổi mẫu
Với lịch tập gym 1 tuần 5 buổi thì bạn có thể áp dụng:
Buổi 1: Vai, Bụng
Buổi 2: Lưng xô
Buổi 3: Ngực
Buổi 4: Chân, Bắp chuối
Buổi 5: Tay, Cẳng tay
Buổi 6,7: Nghỉ
Với lịch này thì bạn có thể chủ động xếp 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.
Mẫu 3: Lịch tập GYM tuần 4 buổi
Áp dụng cụ thể như sau:
Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
Buổi 2: Ngực, Tay sau
Buổi 3: Chân, Bắp chuối
Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng
Buổi 5,6,7: Nghỉ, sắp xếp thoải mái nghỉ ngày nào cũng được.
Mẫu lịch tập 4: 1 tuần 3 buổi:
Với lịch tập chỉ 3 buổi một tuần thì bạn có thể áp dụng như sau:
Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
Buổi 3: Ngực, Tay sau
Đó là những mẫu lịch tập thể hình được áp dụng nhiều nhất. Bạn hãy tùy chỉnh để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất nhé!
