Circuits: Bài tập sức mạnh trong Boxing hiệu quả và toàn diện
Những bài tập sức mạnh trong boxing là những bài tập quan trọng, quyết định tới sức mạnh tổng thể của một võ sĩ. Có rất nhiều cách để tăng sức mạnh cho các boxer, tuy nhiên, Circuits training là một trong những phương pháp tập luyện đồng bộ và hiệu quả rất cao. Với Circuits training, các boxer có thể tăng sức mạnh cơ bắp, tăng độ bền, dẻo dai, độ linh hoạt của cơ thể
Circuits có thể thấy rất nhiều trong khi tập aerobic hay anaerobic. Tuy nhiên, trong boxing, Circuits có thể được biến thể với cường độ và khối lượng tập luyện lớn hơn, tập trung vào tăng thể lực và sức mạnh, thay vì chỉ đơn giản là giảm mỡ thừa
Các bài tập Circuits tăng sức mạnh trong boxing
Các bài tập trong Circuits bao gồm: Rope pulls, Punch bag slams, Battle ropes. Yêu cầu khi tập các bài tập này, đó là tập với khối lượng nặng, dùng hết sức ở cường độ cao nhất
1. Rope pulls
Nếu bạn có 1 sợi dây treo lớn trong phòng tập gym, những sợi dây đó là một bài kiểm tra thực tế cho lưng, cánh tay, sức mạnh ở phần lõi . Tất cả đều quan trọng cho những cú đấm “quyền lực” và nhờ thói quen tập luyện lâu dài sẽ là điều kiện tuyệt vời cho việc tăng cường sự dẻo dai, củng cố sức mạnh cho cơ bắp đồng thời giúp cho các múi cơ săn chắc hơn.
2. Punch bag slams
Bắt đầu với túi đấm giữa 2 chân của bạn, tập trung lực vào chân và tránh sử dụng nhiều lực ở lưng. Sau đó dồn lực vào đầu gối và đẩy hông trở ra sau khi cả 2 tay ôm được cả bao cát nhanh chóng bật gót chân và đưa bao cát lên vai trước khi vật nó xuống.Lợi ích của bài tập này là tăng sức bền và tốc độ nếu tập luyện trong thời gian dài.
3. Battle ropes
Đây là một bài tập cường độ cao ngắt quãng sử dụng 1 dây thừng tập gym được gắn với 1 cây cột. Người tập cần phải hạ thấp trọng tâm, lưng thẳng 2 tay cầm dây và hoạt động liên tục hết công sức trong 1-2 phút và nghỉ ngơi giữa giờ trước khi tiếp tục. Bài tập này giúp kích thích toàn bộ cơ thể mà không ảnh hưởng đến xương khớp, đồng thời giúp điều hòa nhịp tim tốt hơn.
Trên đây là một số bài tập sức mạnh trong boxing mà các boxer nên tập luyện. Ngoài ra, bạn nên tham khảo thêm các dụng cụ tập boxing chuyên dụng cho các bài tập khác nhau để nâng cao hiệu quả tập luyện.
