Bài tập bơi trên cạn giúp tập bơi nhanh và hiệu quả hơn
Các bài tập trên cạn không chỉ giúp cải thiện kỹ năng bơi lội mà còn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi khi bạn bắt đầu học bơi. Dưới đây là một số bài tập trên cạn được thiết kế để hỗ trợ quá trình học bơi, giúp bạn phát triển sức bền và phòng tránh chấn thương.
Bài Tập Trên Cạn Hỗ Trợ Bơi Lội:
1. Bài tập dựa tường:
Đứng tựa lưng vào tường, chân mở rộng bằng vai và trượt xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Giữ cho cẳng chân và đùi tạo thành góc vuông và duy trì tư thế này trong 30 giây. Bài tập này giúp cơ đùi và hông trở nên mạnh mẽ, hỗ trợ hiệu quả khi bạn tập bơi ếch.
2. Bài tập hít đất:
Nằm sấp trên sàn, đặt ngón chân và lòng bàn tay xuống để nâng cơ thể. Uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể càng gần sàn càng tốt, giữ vị trí này trong 30 giây. Để giảm áp lực, bạn có thể chuyển trọng tâm lên đầu gối. Nâng cao độ khó của bài tập bằng cách đặt chân lên một băng ghế.
3. Bài tập Ab Crunch:
Nằm ngửa, chân gập và lòng bàn chân chạm sàn. Gập người và nhấn lưng xuống sàn, sau đó vươn đầu gối và quay trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 30 giây. Bài tập này tăng cường cơ bụng, quan trọng cho việc giữ thăng bằng dưới nước.
4. Bước lên ghế:
Đối diện với ghế, bước lên bằng chân trái và sau đó bước xuống, lặp lại với mỗi chân và giữ tư thế 30 giây trước khi đổi chân. Bài tập này cải thiện sức mạnh của cơ chân và hông.
5. Ngồi xổm:
Đứng với chân rộng bằng vai, hướng mũi chân về phía trước. Cúi người và gập bụng như thể ngồi trên ghế, giữ trọng tâm ở gót chân và đứng lên, lặp lại trong 30 giây. Bài tập này giúp tăng cường cơ đùi và hông.
6. Triceps Dip:
Sử dụng ghế, đặt lòng bàn tay lên cạnh ghế, ngón tay hướng về phía mình. Dùng gót chân và lòng bàn tay để nâng cơ thể, hạ thấp người xuống và đẩy ngược lên, lặp lại trong 30 giây. Bài tập này tăng cường cơ tay và vai.
7. Tấm ván:
Nằm sấp, khuỷu tay áp sát sàn, nâng thân mình và đùi lên khỏi sàn và giữ tư thế thẳng trong 30 giây. Bài tập này tăng cường cơ bụng và lưng, hỗ trợ việc giữ thăng bằng khi bơi.
8. Đầu gối cao:
Chạy tại chỗ và nâng đầu gối cao ngang eo, vung tay đối diện với động tác nâng chân, lặp lại nhanh chóng. Bài tập này cải thiện sức bền và giúp đốt cháy mỡ thừa.
Thực hiện các bài tập này sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho việc học bơi, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương khi bắt đầu bơi dưới nước. Ngoài ra, hãy liên hệ ngay Dụng cụ thể thao 24hsport để đặt mua kính bơi, quần áo bơi và các dụng cụ bơi lội cần thiết khác nhé!
