6 bài thể dục giúp cánh tay luôn tràn đầy năng lượng
Cánh tay là bộ phận hoạt động nhiều nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, vì một vài lý do nào đó, cánh tay của bạn trở nên “ì ạch”.
Đừng lo, với 6 bài tập dưới đây sẽ giúp cánh tay bạn linh hoạt, luôn tràn đầy năng lượng. Trước đó, hãy chuẩn bị cho mình một số dụng cụ tập thể dục cần thiết như tạ tay, đòn tay, dụng cụ chống đẩy hay bóng tập,…
Bài tập số 1 : Chống đẩy (Hít đất)
Đây là bài tập hết sức cơ bản mà bạn đã được tập ngay từ ngày còn đi học. Bạn hãy thực hiện bài tập này 2 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp thực hiện 15 – 20 lần
Lưu ý, khi tập phải để bàn tay thẳng với cằm và hơi hướng về phái vai một chút. Chỉ nên tập khi tay và vai ở trạng thái tốt nhất, các bộ phận khác đều được cố định
Sử dụng cơ tam đầu để tập chống đẩy trở nên hoàn hảo hơn. Hãy chắc chắn rằng 100% bạn dùng sức trong quá toàn bộ quá trình hạ thấp hoặc đẩy lên, không nên gồng sức trong 1 nhịp rồi thực hiện động tác theo quán tính.
Có thể sử dụng dụng cụ tập chống đẩy để chống được sâu hơn, tập hiệu quả hơn
Bài tập số 2 : Động tác xoay
Với động tác này, bạn nên thực hiện tối thiểu 15 – 20 lần mỗi hiệp, ít nhất 2 hiệp mỗi ngày.
Trước tiên, thu xương vai về phía sau và giữ khuỷu tay sát với sườn bạn. Giữ nửa trên của người thẳng, chắc chắn và đầu gối thì thả lỏng mềm mại.
Khi đã đứng đúng tư thế, bạn đơn giản chỉ cần giữ cho cơ bắp mình căng nở ra và đừng để vai của bạn xoay hay hướng về phía trước.
Dùng sức từ từ nâng tạ lên sát ngực, giữ lại 2 – 3 giây rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu
Bài tập số 3 : Chống đẩy kiểu người nhện.
Bài tập này khá lạ ở Việt Nam. Bạn thực hiện 15- 20 lần/ hiệp, 2-3 hiệp/ ngày.
1.Vào vị trí bắt đầu giống bài tập số 1- Chống đẩy
2.Mở rộng cánh tay phải ra phía trước nhiều nhất có thể. Trong khi đó kéo chân trái lên càng gần ngực càng tốt. Hạ người xuống thực hiện động tác chống đẩy.
3.Trở về tư thế bắt đầu như bước 1.
4.Lặp lại động tác ở bên đối diện.
Bài tập số 4 : Phản lực từ cơ tam đầu
Thực hiện từ 15-20 lần/hiệp, ít nhất 2-3 hiệp/ngày.
1.Một tay cầm một quả tạ nhỏ trong khi đang đứng, đầu gối đối diện gập lại sao cho người ngả ra trước một góc 45 độ.
2.Giữ khuỷu tay sát với người bạn.
3.Căng hết cỡ cơ tam đầu của bạn. Cử động duy nhất nên diễn ra là ở khuỷu tay và giữa các ngón tay.
Bài tập số 5 : Nhúng người
Thực hiện từ 15-20 lần/hiệp, ít nhất 2-3 hiệp/ngày.
1.Đặt phần má bàn tay (vùng tiếp giáp giữa bàn tay và cổ tay) lên một cái ghế hoặc một băng ghế dài. Giữ lưng thẳng, mở rộng chân để tạo một góc 90 độ, đặt chân trên quả bóng đã được giữ ổn định.
2.Giữ phần mông- hông của bạn sát với băng ghế và kéo phần vai sau để bạn có thể hạ thấp người xuống.
Bài tập số 6 : Động tác đấm bốc mô phỏng
Thực hiện từ 15- 20 lần/ hiệp, ít nhất 2-3 hiệp/ ngày.
1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ đầu gối thả lỏng và thẳng lưng. Giơ tay đấm ngang người, 15 lần mỗi bên.
2. Đối với động tác đấm móc lên, hãy bắt đầu khi cánh tay của bạn gập lại một góc 90 độ. Đấm móc lên ngang với ngực bạn với 15 lần mỗi bên.
Bạn có thể tập luyện trực tiếp với bao cát để tăng hiệu quả tốt hơn
