5 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ phát triển toàn thân

Tập thể hình không nhất thiết phải đến phòng tập gym, cũng không cần phải có dụng cụ đầy đủ để tập luyện. 5 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng dưới đây, chỉ với 3 tháng tập luyện đều đặn, bạn sẽ có một body hoàn hảo.

1. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập đơn giản, hiệu quả, được tập luyện khá phổ biến tại nhà và phòng tập.

Tập chống đẩy có tác dụng lên các vùng cơ tại cánh tay, bắp tay, cơ vai và cơ ngực

Để tăng độ khó, tập hiệu quả hơn, bạn có thể nâng cao chân, sử dụng dụng cụ tập chống đẩy, tận dụng các vật dụng (ghế, giường...) hay các công trình trong nhà (bậc cầu thang...) để tập luyện

2. Gập bụng

Bài tập gập bụng cũng khá đơn giản, nhưng hiệu quả đêm lại không hề nhỏ. Tập gập bụng có tác dụng rất tốt lên nhóm cơ bụng

3. Nâng hông

Bài tập nâng hông hỗ trợ tập cơ bụng, phát triển cơ mông và cơ đùi rất tốt.

4. Ép chân – Bật gối

Động tác này không chỉ có tác dụng hỗ trợ tăng cơ bắp đùi và bắp chân, mà còn hỗ trợ tập thể lực rất tốt.

5. Đứng tấn

Đứng tấn chính là bài tập ép cơ chân hiệu quả nhất. Mỗi ngày bạn nên tập đứng tấn 2 – 3 lần. Thời gian đứng tấn phụ thuộc vào sức chịu đựng của cơ thể bạn